Для досягнення форми після 40 років фокусуйтеся на трьох звичках: здоровому харчуванні, кардіо та силових тренуваннях. Разом з тим, саме силові вправи важливіші для схуднення, оскільки вони допомагають зберегти м’язову масу, що важливо через зниження метаболізму з віком. 

Відео дня

Підняття тягарів прискорює метаболізм та спалює більше калорій, ніж кардіо, а тому включайте складні вправи для найбільшої ефективності та кращих результатів. Які вправи допоможуть покращити якість тіла в 40 років, розповіли в Eat This, Not That.

Присідання з гантелею 

Тримайте одну гантель вертикально перед грудьми. Відведіть стегна назад і присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, тримаючи корпус напруженим. Підніміться через п’яти та стегна, активуючи квадрицепси й сідниці. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Тягнення широким хватом сидячи на гребному тренажері 

Сядьте за гребний тренажер, візьми ручку широким хватом і поставте ноги на підніжку. Витягніть ручку, випрямляючи ноги та відводьте лікті назад до стегон, стискаючи спину. Випрямляйте руки, розтягуючи лопатки перед наступним повторенням. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Жим на тренажері для грудей

Сядьте за тренажер, тримаючи руки за ручки. Напружте прес і натискайте вагу вперед, поки руки не будуть повністю розтягнуті. Під час повернення згинайте грудні м'язи та трицепси, контролюючи вагу до вихідної позиції. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Зворотні випадки з гантелями

Візьміть пару гантелей і зробіть довгий крок назад однією ногою, опускаючись до моменту, поки заднє коліно не торкнеться землі. Міцно тримайте п’яту задньої ноги на землі та проштовхніться передньою ногою, щоб повернутися в початкову позицію. Повторіть вправу для іншої ноги. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримати стрункість у 40 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.