Ситно, смачно і корисно: найкращі варіанти перекусів для схуднення

Коли ви прагнете схуднути, вибір правильних перекусів може відігравати вирішальну роль у досягненні мети. Замість того, щоб повністю відмовлятися від їжі між основними прийомами, варто звернути увагу на здорові варіанти, які підтримають енергію та сприятимуть насиченню. 

Відео дня

Дієтологи радять обирати продукти з високою харчовою цінністю, що містять білки, корисні жири та клітковину. Видання eatthis.com зібрало найкращі перекуси, які не лише смачні, а й ефективні для контролю ваги.

"Правильний перекус може заповнити недоліки у раціоні, збільшити відчуття ситості і навіть допомогти підтримувати метаболізм, залежно від того, що саме ви їсте. Вибір закусок з цілісних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи та цільнозернові продукти, значно корисніший за ультраоброблені варіанти з низькою поживною цінністю", – пояснює дієтолог Лорен Манакер.

Фісташки

Один із корисних і смачних варіантів – це жменя фісташок. Як зазначає Манакер, ці горіхи містять здорові жири та клітковину. Дослідження показують, що люди, які планують схуднути, можуть їсти фісташки в обмеженій кількості і все одно знижувати вагу. 

"Перехресне дослідження, що охоплює понад 7000 учасників, показало, що ті, хто вживав більше трьох порцій горіхів на тиждень, включаючи фісташки, мали менші ризики ожиріння", – додає вона. 

Хоча деякі можуть побоюватися високого вмісту жиру та калорій у горіхах, Манакер зазначає, що останні дослідження показали: перекус фісташками не призводить до набору ваги, а, навпаки, допомагає збільшити споживання важливих поживних речовин.

Авокадо

Нарізане авокадо – ще один чудовий варіант для перекусу, що дає організму порцію здорового жиру. Хоча авокадо містить багато жиру, більшість з них – мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, які добре впливають на здоров'я серця. Крім того, цей фрукт багатий клітковиною, що сприяє схудненню. 

"Клітковина уповільнює процес травлення, що допомагає вам відчувати ситість і може зменшити споживання їжі", – пояснює Манакер. 

В одному дослідженні, яке охопило понад 55 000 учасників, було виявлено, що регулярне споживання авокадо пов’язане з меншим ризиком надмірної ваги або ожиріння серед дорослих.

Кавун

Якщо хочеться чогось солодкого, Манакер радить вибирати кавун. 

"Кавун на 90% складається з води, що робить його солодким і зволожуючим перекусом. Оскільки гідратація важлива для схуднення, цей продукт може бути чудовим вибором", — додає вона. 

Єдиний недолік кавуна – це відсутність білка та клітковини, тому його можна поєднувати з горіхами або грецьким йогуртом для додаткової ситості.

Грецький йогурт і ягоди

Для тих, хто шукає перекус, що допоможе їм залишатися ситими до наступного прийому їжі, дієтолог Джеймі Надо рекомендує поєднання продуктів для досягнення максимального ефекту. 

"Комбінація білка, клітковини або жиру забезпечує найбільше задоволення і ситість. Наприклад, грецький йогурт з ягодами дасть більше користі, ніж ці продукти окремо", – радить вона.

Заморожені фрукти

Доктор Джоан Салдж Блейк рекомендує заморожені фрукти як чудовий, швидкий і доступний перекус для схуднення. 

"Заморожена їжа змушує уповільнити темп споживання, а більшість людей не отримують достатньо фруктів щодня, тому цей перекус – корисний і смачний спосіб збільшити споживання фруктів", – додає експерт.

Сальса та перець

Сальса – це чудовий спосіб додати до раціону низькокалорійні овочі, а якщо її їсти з нарізаним червоним перцем, можна отримати смачну та корисну закуску. 

Яйця

Яйця – корисний варіант для перекусу, адже вони є хорошим джерелом білка. Кетрін Гервасіо, доктор медичних наук, зазначає, що яйця з високоякісним білком забезпечують організм амінокислотами, які важливі для росту і відновлення м'язів. "Чим більше м'язів, тим вищий метаболізм, що може сприяти схудненню", – додає вона.

Смажений нут

Нут – це ще один відомий продукт, який можна їсти не тільки у вигляді хумусу. Смажений нут має чудову текстуру та містить клітковину, білок і повільно засвоювані вуглеводи. 

Дієтолог Келсі Сакманн радить спробувати смажений нут як перекус: "Цей продукт відмінно втамовує голод, а також дозволяє експериментувати зі смаками. До нього можна додати корицю або спеції".

Раніше OBOZ.UA пояснював, з чим корисно поєднати йогурт. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.