Смачно і корисно: чому варто їсти арахісову пасту перед сном

Коли мова йде про якісний нічний відпочинок, харчування відіграє важливішу роль, ніж може здаватися на перший погляд. Вибір правильної їжі перед сном здатен не лише забезпечити спокійний сон, а й вплинути на загальне самопочуття вранці.

Відео дня

Один з несподівано ефективних продуктів – звичайна арахісова паста. Як показують наукові дослідження, цей смачний перекус може стати вашим простим секретом до кращого сну, пише eatthis.com.

Головне правило нічного перекусу – він має бути поживним і забезпечувати відчуття ситості надовго. Саме з цим чудово впорається арахісова паста. Вона містить велику кількість здорових жирів та білка, що допомагає довше залишатися ситим і не прокидатися від голоду посеред ночі. За даними Центру харчових даних при Міністерстві сільського господарства США, у двох столових ложках класичної солоної арахісової пасти – приблизно 7 грамів білка та близько 15 грамів жирів.

Основу жиру в арахісі складають мононенасичені жирні кислоти. Цей тип жирів, як доведено дослідженнями, може сприяти зниженню ризику серцево-судинних захворювань, оскільки допомагає зменшити рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ). Крім того, арахіс багатий на важливі мікроелементи – магній, залізо, фосфор і марганець.

Також у ньому міститься цілий спектр вітамінів і амінокислот, які мають властивість покращувати якість сну. Наприклад, арахіс є джерелом вітаміну Е, а згідно з дослідженням 2019 року, низький рівень цього вітаміну пов’язують із порушеннями сну, особливо у жінок.

Крім того, арахіс містить амінокислоту триптофан, яка відіграє ключову роль у синтезі гормонів сну – серотоніну та мелатоніну. Саме ці речовини відповідають за розслаблення, засинання та загальне відчуття спокою вночі.

Тож, якщо ви прагнете не тільки швидко заснути, а й прокинутися зранку бадьорим і без відчуття голоду, спробуйте додати до свого вечірнього раціону ложку арахісової пасти, намастіть її на шматочок цільнозернового хліба. Як показують наукові спостереження, продукти, багаті на поживні речовини, можуть зменшити ймовірність переїдання зранку, а також позитивно впливають на стабільність рівня глюкози в крові.

Раніше OBOZ.UA писав, які горіхи можуть знизити запалення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.