Сон і здоров’я: чи може раннє засинання та пробудження продовжити життя

Зміна звичок, таких як час сну, може мати значний вплив на здоров'я та довголіття. Дослідження показують, що час, коли ми лягаємо спати, може впливати на ризики розвитку різних захворювань. 

Відео дня

Особливо важливою є звичка лягати спати рано, адже це сприяє кращому метаболізму та активності протягом дня. Видання eatthis.com пояснює, як раннє пробудження може допомогти уповільнити процеси старіння та покращити здоров'я.

Дослідження, проведене в Університеті Рутгерса, показало, що люди, які рано прокидаються, мають нижчий ризик розвитку метаболічних захворювань у порівнянні з тими, хто звик лягати спати пізно. Нічне лягання може призвести до підвищення резистентності до інсуліну, що збільшує ризик серйозних хвороб.

Дослідники вивчали фізичні показники 51 дорослої людини. Учасники проходили тестування на обмін жирів під час відпочинку та тренувань, а також їхні циркадні ритми. Вони були поділені на дві групи: "ранні птахи" (ті, хто лягає спати до 23:00) та "нічні сови" (ті, хто лягає після 1:00 ночі). Усі учасники носили акселерометри для вимірювання їх фізичної активності. Такої фіксували їх артеріальний тиск і окружність талії після нічного голодування.

Результати показали, що люди, які лягають раніше, спалюють більше жиру під час фізичних вправ та голодування, ніж ті, хто звик лягати пізно. Стівен Малін, провідний автор дослідження, пояснив: "Ми хотіли зрозуміти, як змінюється їхній метаболізм під час відпочинку, голодування та фізичних вправ. Основний висновок: нічні сови спалюють менше жиру під час активності, а також при голодуванні, навіть коли виконують вправи середньої чи високої інтенсивності".

Раннє прокидання може значно вплинути на ваше довголіття. Люди, які прокидаються раніше, більш активні впродовж дня. Малін додає: "Чим більше ми рухаємося, тим краще це для нашого здоров’я. Активність, навіть мінімальна, знижує ризики захворювань". 

Зрозуміло, що кожен має свої індивідуальні вподобання щодо часу сну. Однак, Малін рекомендує включати більше фізичних вправ у своє щоденне життя. Прості прогулянки або додаткові кроки можуть допомогти покращити метаболізм. Він підкреслює, що навіть зміна часу сну лише на 15 хвилин раніше може суттєво змінити ваш спосіб життя на краще. Це може стати вашим шляхом до довголіття.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як восьмигодинний сон впливає на наше тіло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.