Відновлення, енергія та мозкова активність: що буде, якщо спати 8 годин на добу

Сон є однією з найважливіших складових нашого здоров’я, і його роль у відновленні організму важко переоцінити. Незалежно від віку, кожен з нас має певні потреби у відпочинку, які впливають на фізичне та психічне самопочуття. 

Відео дня

Нестача сну може мати серйозні наслідки для здоров’я, тоді як достатній та якісний сон сприяє омолодженню організму і покращенню когнітивних функцій. Видання eatthis.com пояснює, як саме восьмигодинний сон впливає на наше тіло.

Що дає вам достатній сон?

Доктор Майк Бол зазначає, що фізичне та психічне здоров’я тісно пов’язані з якісним відпочинком. Під час сну ваш мозок продовжує активно працювати. 

"Під час сну ваш мозок очищається від токсинів, які накопичуються впродовж дня. Крім того, сон дає мозку час для обробки спогадів, перетворюючи короткотривалі спогади на довготривалі, а непотрібні – видаляються. Також клітини мозку реорганізуються під час сну", – додає він.

Ці процеси сприяють омолодженню організму. Хороший сон також допомагає мозку налаштуватися на прийняття рішень, концентрацію та засвоєння нової інформації. "Під час сну виробляються певні гормони, які сприяють відновленню тканин та м’язів", – говорить доктор Бол.

Що відбувається, коли ви спите вісім годин щодня?

Якщо вам вдається отримати повні вісім годин сну щоночі – це велике досягнення! Гострота розуму покращиться, а організм матиме достатньо часу для відновлення.

Доктор Бол зауважує: "Хоча часто стверджують, що кожній людині потрібно спати 8 годин на добу, фактично необхідна кількість сну залежить від віку. Наприклад, немовлята потребують 12-15 годин сну, діти – 9-11 годин, молоді люди та дорослі – 7-9 годин, а старші люди – 7-8 годин на ніч".

Це показує, що потреби у сні можуть бути різними для кожного. Важливо враховувати індивідуальні потреби вашого організму. Якщо після восьми годин сну ви відчуваєте себе втомленим, це може означати, що ви не виспалися. Багато людей відчувають виснаження навіть у вихідні, що може свідчити про нестачу сну протягом тижня.

Як недосипання впливає на організм?

Якщо ви регулярно недосипаєте, ваш розум і тіло працюватимуть не на повну потужність. "Сон є необхідним для життя. Дослідження показали, що тварини, позбавлені сну, гинуть. Нестача сну може призвести до відчуття втоми, труднощів з концентрацією та сповільнення реакції", – каже доктор Бол. 

Крім того, відсутність нормального сну послаблює імунну систему, підвищуючи ризик захворювань. Хронічний недосип може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як серцево-судинні хвороби, ожиріння, діабет або депресія.

Як покращити якість сну?

Для міцного сну важливо регулярно займатися фізичними вправами. Бол рекомендує тренування для підготовки організму до відпочинку. Також варто створити комфортні умови для сну: знизьте температуру в кімнаті, зробіть її темною та тихою. Якщо у вас немає штор, можна використати маску для очей, щоб заблокувати світло. Встановлення режиму сну допоможе налаштувати ваш організм.

Є також деякі речі, яких слід уникати перед сном. Не вживайте алкоголь, кофеїн, важку їжу, не куріть і не використовуйте електронних пристроїв.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як недосипання може вплинути на вагу. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.