Восстановление, энергия и мозговая активность: что будет, если спать 8 часов в сутки

Сон является одной из важнейших составляющих нашего здоровья и его роль в восстановлении организма трудно переоценить. Независимо от возраста, у каждого из нас есть определенные потребности в отдыхе, которые влияют на физическое и психическое самочувствие.

Видео дня

Недостаток сна может иметь серьезные последствия для здоровья, в то время как достаточный и качественный сон способствует омоложению организма и улучшению когнитивных функций. Издание eatthis.com объясняет, как именно восьмичасовой сон влияет на наше тело.

Что дает вам достаточный сон?

Доктор Майк Болл отмечает, что физическое и психическое здоровье тесно связано с качественным отдыхом. Во время сна ваш мозг продолжает активно работать.

"Во время сна ваш мозг очищается от токсинов, которые накапливаются в течение дня. Кроме того, сон дает мозгу время для обработки воспоминаний, превращая кратковременные воспоминания в длительные, а ненужные – удаляются. Также клетки мозга реорганизуются во время сна", – добавляет он.

Эти процессы способствуют омоложению организма. Хороший сон также помогает мозгу настроиться на принятие решений, концентрацию и усвоение новой информации. "Во время сна вырабатываются определенные гормоны, способствующие восстановлению тканей и мышц", – говорит доктор Болл.

Что происходит, когда вы спите восемь часов в день?

Если вам удается получить полные восемь часов сна каждую ночь – это большое достижение! Острота ума улучшится, а у организма будет достаточно времени для восстановления.

Доктор Болл отмечает: "Хотя часто утверждают, что каждому человеку нужно спать 8 часов в сутки, фактически необходимое количество сна зависит от возраста. Например, младенцы нуждаются в 12-15 часах сна, дети – 9-11 часов, молодые люди и взрослые – 7-9 часов, а пожилые люди – 7-8.

Это показывает, что потребности во сне могут быть разными для каждого. Важно учитывать индивидуальные потребности вашего организма. Если после восьми часов сна вы чувствуете себя уставшим, это может означать, что вы не выспались. Многие люди испытывают истощение даже в выходные, что может свидетельствовать о недостатке сна в течение недели.

Как недосыпание влияет на организм?

Если вы регулярно недосыпаете, ваш ум и тело будут работать не в полную мощность. "Сон необходим для жизни. Исследования показали, что животные, лишенные сна, погибают. Недостаток сна может привести к ощущению усталости, трудностей с концентрацией и замедления реакции", – говорит доктор Болл.

Не считая того, отсутствие обычного сна ослабляет иммунную систему, повышая риск болезней. Хронический недосып может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые болезни, ожирение, диабет или депрессия.

Как улучшить качество сна?

Для крепкого сна важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Болли рекомендует тренировки для подготовки организма к отдыху. Также следует создать комфортные условия для сна: снизьте температуру в комнате, сделайте ее темной и тихой. Если у вас нет штор, можно использовать маску для глаз, чтобы заблокировать свет. Установка спящего режима поможет настроить ваш организм.

Есть также некоторые вещи, которые следует избегать перед сном. Не употребляйте алкоголь, кофеин, тяжелую пищу, не курите и не используйте электронные устройства.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, как недосыпание может повлиять на вес.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.