Сон, що продовжує життя: чому після 60 варто спати не менш як сім годин

Після 60 років наш організм стає особливо чутливим до будь-яких змін, і сон – не виняток. Якщо раніше недосипання можна було компенсувати кавою чи коротким відпочинком, то з віком нестача сну починає руйнувати тіло та мозок.

Відео дня

Наукові дослідження підтверджують, що якісний нічний відпочинок впливає не лише на самопочуття, а й на тривалість життя. Тому ігнорувати потребу у сні після 60 – це як відмовитися від одного з найважливіших елементів здоров’я, пише eatthis.com.

Чому регулярний сон після 60 – це життєва потреба?

Дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports, охопило близько 2000 людей віком від 54 до 93 років. Результати показали: ті, хто спить у різний час або не дотримується стабільного режиму, частіше мають надмірну вагу, підвищений тиск і високий рівень цукру в крові.

Ще одне масштабне дослідження, опубліковане в науковому журналі Sleep, визнане найбільшим у світі проєктом, присвяченим сну, включало понад 40 000 учасників із різних країн. Вчені дійшли висновку, що 7-8 годин сну на добу – це оптимальний обсяг для збереження здоров’я мозку та тіла.

"Ми встановили, що найкраща кількість сну для повноцінної роботи мозку становить від семи до восьми годин щоночі. Саме це рекомендують лікарі, щоб підтримувати тіло у хорошій формі", – наголосив провідний автор дослідження доктор Конор Вайлд.

Недосипання й ризик деменції

Деменція – один із найстрашніших викликів старіння, адже вона позбавляє людину пам’яті, орієнтації й навіть власної ідентичності. І науковці чітко вказують: нестача сну після 50 років значно підвищує ризик цього захворювання.

За даними Nature Communications, люди віком 50-60 років, які сплять менше шести годин на добу, мають на 30% більшу ймовірність розвитку деменції в майбутньому.

У журналі Current Biology повідомляється, що якість сну у середньому віці може слугувати провісником появи патологій мозку, пов’язаних із хворобою Альцгеймера. Під час дослідження вчені помітили, що люди з частими нічними пробудженнями мали більше накопичень бета-амілоїдних бляшок – саме тих, що асоціюються з Альцгеймером.

"Сон, який ви маєте зараз, – це кришталева куля, що передбачає, коли і як швидко у вашому мозку може розвинутися патологія Альцгеймера. Добра новина в тому, що мозок очищає себе під час глибокого сну", – пояснює нейробіолог Каліфорнійського університету в Берклі Метью Вокер.

Як нестача сну впливає на вагу?

Сон – не просто час для відпочинку, а й важливий елемент контролю ваги. У дослідженні PLOS ONE, що охопило понад 1600 дорослих віком 19-65 років, виявлено чіткий зв’язок між коротким сном і набором зайвої ваги. Люди, які спали лише шість годин на добу, мали окружність талії більшу приблизно на 2,5 см порівняно з тими, хто спав дев’ять годин.

"Наші спостереження показали, що ті, хто спить менше, частіше страждають від надмірної ваги чи ожиріння. Для більшості дорослих оптимально спати від семи до дев’яти годин щоночі", – зазначила доктор Лора Гарді з Університету Лідса.

Оскільки з віком метаболізм сповільнюється і схуднути стає складніше, людям після 60 особливо важливо не нехтувати повноцінним сном.

Недосипання та серце: небезпечна комбінація

Порушення сну суттєво підвищують ризик інфаркту, інсульту та інших серцево-судинних проблем. Аналіз понад 100 000 учасників, опублікований у Європейському журналі профілактичної кардіології, показав: симптоми безсоння прямо пов’язані з підвищеною ймовірністю серцевих подій.

"Ми з’ясували, що труднощі із засинанням, часті пробудження або неякісний сон збільшують ризик серцево-судинних хвороб і інсульту на 27%, 11% і 18% відповідно", – зазначив автор дослідження Цяо Хе з Китайського медичного університету.

Схожі результати отримали вчені Гарвардської медичної школи. Вони п’ять років спостерігали за майже 2000 людей віком від 45 до 84 років і встановили: ті, хто мав нестабільний графік сну, у понад два рази частіше хворіли на серцеві захворювання.

Крім того, серед людей похилого віку з гіпертонією ризики ще більші. Одне дослідження показало, що ті, хто спить менше 7,5 години на добу, мають на 68% вищу ймовірність серцевих нападів, інсультів або смертності від серцевих ускладнень протягом чотирьох років.

Порушення сну й депресія

Навіть короткочасне недосипання може зробити нас дратівливими, а хронічна нестача сну – призвести до серйозних емоційних розладів. У дослідженні, опублікованому в International Psychogeriatrics, спостерігали за людьми 55-80 років, які страждали на безсоння та депресивні симптоми. Через десять тижнів ті, хто покращив якість сну, повідомили і про помітне поліпшення настрою.

У роботі, опублікованій у JMIR Mental Health, 208 дорослих протягом шести тижнів щодня фіксували свій сон і настрій. З’ясувалося, що якість нічного відпочинку безпосередньо впливає на емоційний стан наступного дня.

А в журналі Sleep вчені описали, що у людей із безсонням спостерігається вища активність мигдалини – ділянки мозку, яка контролює емоції, під час спроб регулювати свій настрій.

"Безсоння є постійним фактором ризику депресії. Порушення сну змінюють роботу нервових ланцюгів, які керують емоційною стабільністю, і ці процеси можуть сприяти розвитку психічних розладів", – підкреслив Пітер Франзен, доктор філософії та доцент кафедри психіатрії Медичної школи Піттсбурзького університету.

Раніше OBOZ.UA писав, які фрукти не варто їсти перед сном.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.