Спорт після 60 років: які вправи допоможуть підготуватись до можливих ризиків
Балансу має важливе значення для здорового життя, адже його погіршення є ознакою фізичного та розумового занепаду. З віком тримати рівновагу стає важче, а тому для покращення координації, роботи мозку та контролю ваги, необхідно виконувати спеціальні тренування.
Такі вправи можуть запобігти падінням серед літніх людей та прискорити реабілітацію людей з неврологічними захворюваннями. Які тренування допоможуть покращити баланс та покращити життя людей похилого віку, розповіли в Eat This, Not That!
Тренування балансу (PBT)
Тренування балансу (PBT) — форма тренувань, що покращує реактивний контроль балансу після несподіваних зовнішніх збурень. Це означає, що ви вчитеся утримувати рівновагу під впливом зовнішніх сил, як-от штовхання або нестійка поверхня. Така вправа відбувається у контрольованому середовищі, де учасники піддаються дестабілізуючим впливам під час повсякденних дій. Мета таких тренувань - навчити тіло ефективно реагувати на потенційні падіння, що особливо актуально для людей поважної вікової категорії.
Як це зробити
PBT проводиться в лабораторіях, де моделюють сценарії падіння для піддослідних, прикріплених до ременів безпеки. Однак, такі вправи можна робити і вдома, залежно від рівня підготовки. Для тих, хто прагне покращити свою координацію це може бути стояння на одній нозі із закритими очима, а для досвідчених спортсменів – стояння на нестабільній поверхні, як-от м’яч Bosu. Іншим прикладом PBT вдома є виконання міні-присідань з підтримкою рук на столі, або вправа "літак", під час якої треба стояти на одній нозі, нахиляючись вперед із руками, повторюючи положення крил.
Чому це працює
У дослідженні, опублікованому в The Journals of Gerontology, для якого було залучено 212 людей віком старше 65 років з будинків престарілих учасників змушували ковзати та ловити себе під час ходьби за допомогою спеціальної платформи. Таким чином, PBT допомагає не тільки впоратися зі старінням, але й реабілітувати травми та підвищити спортивні результати. Крім того, один сеанс PBT підвищував рівновагу та знижував ризик падінь на 50% впродовж 6 та 12 місяців.
Поради для виконання вправ на баланс
Щоб покращити рівновагу, можна почати стояти на одній нозі протягом 30 секунд, виконувати вправу "літак" або асану йоги "Варіро". Також, рекомендується вставати раз на годину для виконання тандемних стійок і ходити задом наперед, обов’язково стежачи за дорогою.
Раніше OBOZ.UA розповів, про особливості харчування після 50.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.