Для досягнення помітного преса важливо виконувати вправи, які активно зміцнюють торс з різних кутів та не обмежуватися стандартними рухами. Це дозволить вам не тільки стати стрункішими, а й досягти кращих результатів у тренуванні.

Відео дня

Якщо ви відчуваєте нудьгу від звичних вправ, спробуйте нові підходи для інтенсивного навантаження преса від Eat This, Not That. Це тренування допоможе вам досягти бажаного результату як у зміцненні м'язів, так і в поліпшенні рельєфу.

Подвійний жим з гантелями на прес (3 підходи по 15 повторів)

Ляжте на спину, зігнувши коліна, тримаючи гантелі в руках з повністю витягнутими руками. Піднімайте верхню частину тіла, щоб напружити м'язи преса. На видиху завершуйте підхід та поступово поверніться в початкове положення, щоб повторити вправу. 

V-подібні повороти (3 підходи по 10 повторів на кожен бік)

Лягайте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Залишаючи прес напруженим, піднімайтесь і тягніться до одного боку, одночасно випрямляючи ноги. Виконайте максимальні скручування вгорі, поверніться у початкове положення та повторіть з іншого боку.

Вісімки (3 підходи по 5 повторів)

Ляжте на спину та повністю витягніть ноги. Підніміть їх на кілька сантиметрів від землі і почніть малювати вісімку ногами, перехрещуючи їх, утримуючи напругу в пресі. Врахуйте, що один цикл — це один повтор, після якого можна продовжити в тому ж напрямку або змінити його.

Підйоми ніг + жим гантелі через голову (3 підходи про 8 повторів)

Ляжте на спину, тримаючи гантель перед собою, а ноги повністю витягнуті. Тримайте прес напруженим, опустіть ноги майже до підлоги, а потім підніміть їх і потягніть гантель за голову до контакту з підлогою. Використовуйте прес і латеральні м'язи для повернення до початкової позиції перед наступним підйомом ніг.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи для преса для початківців. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.