УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Стрункість без строгої дієти: 10 продуктів, які потрібно їсти завжди

4 хвилини
8,5 т.
Стрункість без строгої дієти: 10 продуктів, які потрібно їсти завжди

Дотримання дієти для схуднення не повинно бути мукою. Експерти рекомендують вибирати такі продукти, які приносять задоволення і можуть стати частиною вашого раціону на все життя. Важливо, щоб ці продукти вам подобалися, адже це допоможе зменшити тягу до нездорової їжі. Насолоджуючись здоровою їжею, ви зможете легше дотримуватися дефіциту калорій і досягти бажаного результату, пише Eat This Not That.

Які продукти краще їсти протягом життя

1. Цільнозерновий хліб, макарони та злаки

Багато людей бояться їсти хліб, коли починають працювати над своїми цілями щодо здоров’я, але хліб може бути частиною збалансованої дієти. Глюкоза з хліба та інших вуглеводів є основним джерелом енергії для організму і допомагає підтримувати роботу мозку. Поєднання скибочки тосту з цільної пшениці з авокадо та яйцем є чудовим варіантом для сніданку, оскільки воно містить здорові жири, складні вуглеводи та білок. Включення такого сніданку в раціон допоможе вам отримати необхідну енергію та поживні речовини для успішного початку дня.

2. Тунець

Тунець є чудовим джерелом нежирного білка з низьким вмістом жиру та калорій. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білка є найефективнішими для схуднення. Тунець містить 29 грамів білка та лише 132 калорії. Щоб зменшити споживання додаткових калорій і жиру, вибирайте тунець, приготований не у маслі.

3. Заморожені овочі

Заморожені овочі — це чудовий варіант для приготування смачної та корисної їжі вдома. Їх збирають на піку стиглості та бланшують, щоб зберегти яскравий колір і поживну цінність. Додайте заморожені овочі на сковороду з невеликою кількістю оливкової олії, приправте часниково-цибульним порошком, і поєднайте із зерном та нежирним білком для збалансованого харчування.

4. Яйця

Яйця — один із найкращих продуктів для схуднення завдяки високоякісному білку, який забезпечує тривале відчуття ситості. Вони підходять навіть для тих, у кого немає проблем з високим рівнем холестерину. Дослідження показують, що вживання яєць на сніданок сприяє зниженню ваги під час дієти з обмеженням калорій. Крім того, яйця на сніданок налаштовують метаболізм на правильний шлях, допомагаючи довше залишатися ситими та зменшуючи тягу до їжі.

5. Фрукти

Фрукти не є шкідливою їжею і не спричиняють збільшення ваги, але набули погану репутацію серед експертів. Однак жодне дослідження не підтверджує думку про те, що їх їсти не варто. Навпаки, дослідження показують, що люди, які їдять більше фруктів, мають тенденцію важити менше.

6. Темний шоколад

Темний шоколад містить флавоноли, які допомагають підтримувати чутливість до інсуліну, що може сприяти кращому контролю рівня цукру в крові. Флавоноли в темному шоколаді також допомагають підвищувати рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) і знижувати рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ), що корисно для серцево-судинного здоров'я. Невелика кількість темного шоколаду може задовольнити тягу до солодкого, що допомагає уникнути переїдання інших солодощів з високим вмістом цукру та калорій. Однак важливо обирати темний шоколад з вмістом какао 70% або більше і уникати варіантів з доданим цукром і штучними ароматизаторами

7. Листова зелень

Листова зелень має дуже низьку калорійність, що дозволяє споживати великі порції без значного збільшення калорійного вмісту раціону. Це сприяє відчуттю ситості без переїдання. Капуста, шпинат, зелень і мангольд, є одними з найкращих овочів для схуднення, містять багато важливих вітамінів (A, C, K) і мінералів (залізо, кальцій, магній). Листова зелень практично не містить жирів і має дуже низький вміст вуглеводів, що робить її ідеальним компонентом дієт.

8. Куряче філе

Куряча грудка майже не містить жиру, особливо якщо її споживати без шкіри. Це робить її низькокалорійною, що допомагає підтримувати дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Вона багата на білок, який допомагає зберігати м’язову масу під час схуднення. Білок також забезпечує тривале відчуття ситості, зменшуючи апетит і знижуючи ризик переїдання. Курячу грудку легко готувати, і вона добре поєднується з різноманітними овочами та цільнозерновими продуктами. Це дозволяє створювати збалансовані та різноманітні страви, що сприяє тривалому дотриманню дієти.

9. Банани

Банани містять значну кількість клітковини, калію, вітаміну B6 і вітаміну C, які сприяють здоровому харчуванню і підтримці організму під час дієти. Калій та глюкоза, який міститься в бананах, допомагає запобігти м’язовим судомам і є важливим для нормального функціонування м’язів. Це особливо корисно перед тренуванням, коли потрібна додаткова енергія і витривалість.

10. Малина

Сучасна дієтична культура створила страх перед фруктами через вміст цукру, але це необґрунтовано. Фрукти мають велику користь для здоров’я, оскільки багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, які необхідні для підтримки організму. Наприклад, одна чашка малини містить 8 грамів клітковини, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Клітковина сприяє довшій насиченості і може зменшити потребу або бажання перекусити пізніше.

11. Їжте...улюблену їжу!

Важливо розуміти, що багато дієт ставлять обмеження на улюблені продукти, що може веде до нездорового ставлення до їжі. Це може призвести до переїдання та почуття провини. Краще насолоджуватися їжею, яка приносить задоволення, і дозволяти собі різноманітні продукти у межах збалансованої дієти. Заборона певних продуктів назавжди може спричинити менталітет "все або нічого", що спонукає до переїдання. Важливо слухати сигнали свого організму щодо голоду та ситості, щоб уникнути відчуття неприємності від переїдання.

Порада дієтолога

Наступного разу, коли ви їстимете, зверніть увагу на те, як сильно ви відчуваєте голод перед початком їжі і як ваше тіло реагує на насичення, коли ви починаєте насичуватися. У кожного з нас є природна шкала ситості, за якою організм визначає, коли ми наїлися, але іноді ми не чуємо її сигнали через зайві відволікання під час їжі або обмеження, які накладаються модними дієтами. Найкращий підхід до досягнення здорових цілей - бути лагідним із собою, слухати своє тіло та уважно спостерігати, як їжа впливає на ваші думки і почуття.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як запланувати позитивний день зранку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.