Тенісний м’яч проти деменції: простий тест, який може попередити про ризик

Деменція залишається однією з найпоширеніших причин когнітивного спаду у світі, і її раннє виявлення має вирішальне значення. Вчені дедалі частіше звертають увагу на неочевидні фізичні маркери, які можуть сигналізувати про зміни в роботі мозку. 

Відео дня

Один із таких простих способів самоперевірки пов’язаний зі звичайним тенісним м’ячем і силою стискання кисті. Лікарі пояснюють express.co, чому цей показник може бути важливим індикатором ризику розвитку деменції.

Попри те, що такий домашній тест не здатен поставити діагноз, він допомагає звернути увагу на можливі зміни. Дослідження свідчать: слабкий хват асоціюється з вищим ризиком когнітивного спаду та розвитку деменції.

Невролог та епілептолог Байбінг Чень пояснив, що сила кисті є відображенням складної взаємодії мозку та тіла. Він зазначив: "Одним із найпростіших і найсильніших фізичних маркерів старіння мозку та ризику розвитку деменції в майбутньому є сила стискання. Це не означає, що сила стискання є діагностичним показником деменції, і це не означає, що слабкі руки викликають деменцію, але це означає, що сила стискання є показником того, наскільки добре мозок і тіло взаємодіють".

За словами лікаря, навіть просте стискання руки потребує чіткої координації нервової системи, м’язів, кровообігу та сенсорних сигналів.

"Ваш мозок повинен координувати нерви, м’язи, відчуття, час і кровотік, щоб просто стиснути вашу руку, і коли ця система не така сильна, це часто відображає нижчу загальну стійкість мозку", – додає лікар.

Фахівець підкреслює, що зміни можуть відбуватися поступово й непомітно. "При деяких типах деменції, особливо судинної деменції або хвороби тілець Леві, рухові зміни, такі як сила або уповільнення, можуть з’являтися рано. Але при хворобі Альцгеймера проблеми з пам’яттю зазвичай проявляються першими", – говорить невролог.

Водночас він застерігає від паніки: "Багато людей зі слабким хватом ніколи не розвивають деменцію".

У своїй практиці лікар частіше чує скарги на кшталт: "я частіше кидаю речі", "мої руки швидше втомлюються" або "я став повільніше виконувати щоденні справи", а не пряме формулювання про слабкість хвату.

Як перевірити силу стискання вдома?

Для точного вимірювання використовують ручний динамометр. Проте для попередньої самооцінки достатньо тенісного або антистресового м’яча.

Як виконати тест:

• станьте або сядьте рівно, тримаючи спину прямою, а стопи – на підлозі;
• витягніть руку вперед;
• максимально сильно стисніть м’яч;
• утримуйте напруження 15-30 секунд;
• повторіть тричі кожною рукою.

Звертайте увагу, як довго ви можете підтримувати максимальне стискання та чи відчуваєте швидку втому.

За даними досліджень, орієнтовними критичними показниками вважаються близько 22 кг для чоловіків і 14 кг для жінок – нижчі значення можуть асоціюватися з підвищеним ризиком смертності та когнітивних порушень. Точні норми залежать від віку та статі.

Що показують дослідження?

Великий масив даних, зокрема з UK Biobank, де аналізували інформацію понад 190 тисяч дорослих, продемонстрував: зниження сили хвата на 5 кг пов’язане зі зростанням ризику розвитку деменції на 12-20%.

Особливо показовими є результати для людей середнього віку (40-70 років). Якщо в цей період спостерігається слабкий хват, через приблизно десятиліття частіше фіксують когнітивне погіршення. Найбільш виражений зв’язок простежується при судинній деменції, де м’язова слабкість корелює з ураженням дрібних судин мозку.

Особи з найнижчими 20% показників сили стискання мають на 72% вищий ризик розвитку деменції порівняно з тими, хто входить до групи з найкращими показниками.

Поширені ранні симптоми деменції

За інформацією National Health Service, до ранніх ознак належать:

• погіршення пам’яті;
• труднощі з концентрацією;
• складнощі у виконанні звичних щоденних завдань (наприклад, підрахунок решти під час покупок);
• труднощі з підбором слів або підтриманням розмови;
• дезорієнтація в часі та просторі;
• зміни настрою.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи можуть врятувати від деменції.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.