Топ-10 секретів ходьби, які допоможуть вам успішно тренуватися
Ходьба — це не просто чудовий спосіб покращити кровообіг, почуватися краще та спалювати кілька додаткових калорій щодня. Цей вид активності приносить низку переваг вашому тілу.
Найкращі тренери і експерти із ходьби розкрили секрети успішних тренувань, пише Eat This Not That.
Інтервальна ходьба
Один із способів зберегти прогулянки свіжими та спалити набагато більше жиру в процесі — це включити інтервальні прогулянки у свій розпорядок дня. Інтервальна ходьба – це форма високоінтенсивного інтервального тренування, яка вимагає від вас варіювати темп ваших прогулянок, виконуючи коротші серії дійсно інтенсивної ходьби.
Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба, заснована фінськими лижниками, які хотіли залишатися у формі в міжсезоння, є більш інтенсивною версією ходьби, під час якої людина використовує спеціально розроблені палиці для просування. Люди, які займаються скандинавською ходьбою, скажуть вам, що це краще тренування — і веселіше, оскільки воно занурює вас у природу.
Ідеальний рівень пульсу
Якщо ви займаєтеся інтервальною ходьбою або будь-якою формою фітнес-ходьби, під час якої ви прискорюєте свій темп, надзвичайно важливо підвищити частоту серцевих скорочень до оптимальної зони, щоб максимізувати приріст фізичної форми. "Інтервальна ходьба забезпечить краще спалювання калорій, ніж регулярна або звичайна ходьба, оскільки вона підвищить частоту серцевих скорочень до потрібної зони", — каже Тімоті Лайман, CPT, NASM-PES, директор навчальних програм Fleet Feet.
Рукінг
Однією тактикою, яка використовується рідше, для збільшення інтенсивності прогулянок є носіння важкого рюкзака, інакше відомого як "рукінг". "Це засновано на вправах військових у марші з навантаженням, і це чудовий спосіб зробити ходьбу складнішою, коли вона надто легка, — говорить Джош Шлоттман, CSCS. — Ви можете почати з того, що просто покладете в рюкзак легку вагу, і поступово наростатимете Ви завжди можете взяти мішок, який витримає більшу вагу".
Обрати правильну музику та подкасти
Один із способів зробити ваші прогулянки свіжішими та менш нудними — додати музику чи подкасти. Але головне — переконатися, що це правильні пісні чи швидкість подкастів, щоб ви дражнили себе, щоб ходити швидше.
Час ходьби
Записуйте час ходьби по одних і тих же маршрутах і намагайтеся перевершити його.
Додайте силові тренування
Також подумайте про додавання силових тренувань. За словами Гаррета Сікета , CSCS, аеробні вправи краще для схуднення, ніж силові, але в поєднанні ви втратите ще більше.
"Тест на розмову"
Експерти радять використовувати "тест на розмову", щоб переконатися, що ви ходите достатньо швидко: "Ходіть з такою інтенсивністю, що вам важко завершити більше двох речень, не перевівши дихання".
Зробіть прогулянки якомога цікавішими
"Жодна програма ходьби не буде успішною, якщо ви не будете її дотримуватися, і найкращий спосіб дотримуватися програми ходьби — це зробити її веселою", — каже Жанетт ДеПаті, експерт з ходьби.
Ранкові та вечірні прогулянки
"Я рекомендую ранкові та вечірні прогулянки, в ідеалі, коли сонце сходить і незадовго до заходу", — радить тренер із здоров’я та фітнесу Чад Уолдінг, DPT, співзасновник NativePath. Вам було б доцільно планувати їх рівно два рази на день.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як отримати користь від звичайної ходьби.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.