Як отримати користь від звичайної ходьби: 5 ефективних порад
Ходьба, ефективний та універсальний варіант фізичної активності, пропонує безліч переваг для здоров'я. Eatthis розповів, що застосовуючи деякі техніки, ви можете збільшити ці переваги та покращити свій досвід.
1. Удосконалюйте свій крок
Уникайте поширеної помилки, коли ви робите занадто довгі кроки, оскільки це може спричинити надмірне навантаження на коліна та поперек. Замість цього зосередьтеся на підтримці природної довжини, одночасно збільшуючи швидкість. Крім того, переступайте з п'яти на носок, використовуючи підколінні сухожилля та сідниці для підсилення кроку.
2. Залишайтеся легкими на ногах
Намагайтеся бути легкими на ногах з кожним кроком. Сильне опускання або впирання ніг у землю може призвести до підвищеного навантаження і перешкоджати вашій здатності ходити далі і швидше. Зосередьтеся на м'якій і контрольованій постановці стоп, щоб зберегти енергію і зменшити навантаження на суглоби.
3. Залучайте свій прес
Підтримуйте правильну поставу та підтримуйте нижній відділ хребта і стегна, задіюючи м'язи пресу під час ходьби. Уникайте надмірного навантаження, не перенапружуючи прес та інші групи м'язів, інакше це призводить до болю в нижній частині спини, а також може сприяти підвищенню напруги в колінах і щиколотках і погіршувати правильну поставу.
4. Інтервальні тренування
Застосуйте принципи інтервального тренування до своєї ходьби, чергуючи темп. Збільшуйте швидкість протягом двох хвилин, потім зменшуйте її на одну хвилину, а потім знову збільшуйте темп. Ця стратегія ефективно підвищує частоту серцевих скорочень і збільшує спалювання калорій протягом усього часу.
5. Не обмежуйтеся лише рівною дорогою
Не обмежуйте себе лише ходьбою вперед по рівній місцевості. Додавання різноманітності до ваших прогулянок кидає виклик різним групам м'язів і запобігає монотонності. Включіть ходьбу нерівними поверхнями, наприклад, стежками з різним рельєфом, або додайте бічні та зворотні крокові рухи.
Раніше OBOZ.UA розповів, що не можна їсти під час схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.