Топ-10 здорових перекусів, які наситять і не нашкодять організму

Найкращі здорові закуски служать двом цілям: вони мають бути смачними та поживними.

Відео дня

Але знайти закуски, які відповідають цим критеріям, може бути складно, особливо коли через напружений графік ми не маємо часу думати про те, що ми їмо. Ось список із 10 варіантів здорового перекусу, який не нашкодить вашому огранізму, пише Eat This Not That. 

Овочеві чіпси

Відмовтеся від звичайних картопляних чіпсів замість більш здорових овочевих чіпсів. Для цього використовуються буряк, солодка картопля та цукіні, тож ви збережете низьку кількість калорій (порція цих овочевих чіпсів містить лише трохи більше 100 калорій), а також отримаєте додаткову кількість антиоксидантів, що може допомогти знизити ризик хронічних захворювань.

Попкорн

У цьому веселому варіанті приготування звичайного попкорну використовується лише кілька інгредієнтів: попкорн, журавлина, арахіс і шоколадна стружка. Це ситна суміш солоного та солодкого, ви також отримаєте невелику кількість клітковини з попкорну (приблизно 1 грам на чашку) та корисних жирів з арахісу (приблизно 7 грамів мононенасичених жирів на унцію). Ці здорові жири в арахісі можуть допомогти вам почуватися більш ситими до наступного прийому їжі.

Тости з солодкої картоплі

Замість традиційних тостів, приготованих із білого хліба, який містить мало або взагалі не містить поживних речовин, спробуйте один із цих тостів із солодкої картоплі.

Солодка картопля має низьку калорійність (приблизно 60 на 1/2 солодкої картоплі) і містить кілька грамів клітковини. Ви можете ще більше збільшити споживання клітковини, додавши такі начинки, як гуакамоле (3 грами клітковини на порцію авокадо) або горіхове масло (3 грами клітковини на порцію мигдального масла).

Смузі

Смузі – це чудовий здоровий перекус для тих, кому потрібно щось перекусити в дорогу. Ви можете додавати в смузі все, що завгодно, наприклад горіхове масло, фрукти, насіння, молоко або білковий порошок.

Десерт Acai Bowl

Якщо вам хочеться солодкої, освіжаючої закуски, але ви хочете уникнути додавання цукру, миска асаї може стати ідеальним рішенням. Використовуючи такі інгредієнти, як асаї, банани, ягоди, ківі та кокос, ви отримаєте натуральні солодкі ласощі з 11 грамами клітковини.

Шашлик-салат на шпажках

Приготований із скибочок індички, помідорів черрі, огірка, моцарелли та салату ромен, ця закуска дає вам колосальні 17 грамів ситного білка лише за 160 калорій. Цей білок може допомогти зберегти вас ситими та бадьорими до кінця дня.

Чіа-пудинг

Насіння чіа багате клітковиною (10 грамів на порцію) і корисними жирами (8 грамів на порцію) — поєднання, яке допоможе вам почуватися ситими до наступного прийому їжі.

Щоб насолодитися цим насінням у вигляді закуски, спробуйте цей чіа-пудинг, приготований з кешью, рослинного молока на ваш вибір, ожини, фініків і насіння чіа.

Сальса

Приготувати власну сальсу вдома набагато легше, ніж ви думаєте, і для цього потрібна лише жменька інгредієнтів. Оскільки вона готується лише з помідорів, цибулі, часнику, соку лайма та халапеньйо, кількість калорій надзвичайно низька (менше 40 калорій на порцію), і ви отримаєте гарний заряд антиоксидантів, особливо з помідорів.

Соус зі шпинату та артишоку

Менша кількість калорій може допомогти вам залишатися на шляху до ваших цілей, а велика кількість клітковини може допомогти покращити здоров’я вашого кишечника та наситити на довший час.

Білкові кекси

Ви можете подумати, що мафіни – це скоріше "нездорова" закуска, оскільки вони часто переповнені цукром і містять дуже мало поживних речовин. Але коли ви приготуєте білкові кекси, ви отримаєте значну кількість білка, одночасно зменшивши споживання доданого цукру.

Раніше OBOZ.UA розповідав про 6 корисних продуктів, які варто спробувати. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.