Топ-5 найкращих вправ з гумовою петлею під час подорожі
Подорож – не найкращий час для тренувань, вважають деякі туристи. Але, насправді, якщо ви маєте велике бажання підтримувати своє тіло у формі навіть під час мандрівки, це цілком реально.
Експерти зібрали кілька найкращих вправ з гумовою петлею, які можна виконувати під час подорожі цього літа та за його межами, пише Eat This Not That.
Планка з постукуваннями
Цей рух напружить кожен м’яз вашого тіла. Щоб налаштуватися, покладіть ремінець на ноги та вийдіть на дошку. Переконайтеся, що ваші руки знаходяться під плечима, стопи на ширині стегон, п’яти відведені назад, стегна знаходяться на одній лінії з плечима, а живіт втягнутий. Постукайте правим коліном по правому ліктю, знайшовши опору на смузі, а потім повільно поверніть його у вихідне положення. Виконайте те ж саме на лівій нозі, продовжуючи чергувати ноги.
Дельтоподібний прес над головою
Ця вправа з петлею тренує ваші руки. Одягніть стрічку навколо рук долонями назовні та поставте руки в положення стійки воріт. Витягніть руки над головою з прямими руками. Ваші руки повинні бути трохи перед обличчям, потім опустіть їх у вихідне положення.
Бічні підйоми ніг
Хоча цей рух творить чудеса з вашими сідницями та зовнішньою частиною стегон, він також змусить вас задіяти та стабілізувати ваше ядро. Увійдіть у свою стрічку та підніміть її вище колін. Злегка зігніть ліве коліно і підведіть руки до центру серця. Витягніть праву ногу вбік і спрямуйте носок. Тримаючи стегна прямокутними вперед, піднімайте та опускайте ногу, використовуючи опору на стрічку на шляху вгору та активуючи внутрішню частину стегна. Тримайте тулуб нерухомо, щоб не нахилятися в ліву сторону. Повторіть з іншого боку.
Пожежний гідрант
Це хороша вправа для вашої задньої частини та косих м’язів. Тримаючи стрічку над колінами, опустіться на стіл, руки під плечима, коліна під стегнами, злегка зігніть лікті та живіт. Зігніть праву стопу та підніміть ногу вбік, піднімаючи праве коліно до висоти стегна. Затримайтеся на секунду, а потім повільно відпустіть, використовуючи опір стрічки. Роблячи це, потягніть свою вагу в праву руку, щоб не опуститися в ліве стегно. Обов’язково повторіть з лівого боку.
Велосипед
ежачи на спині з стрічкою навколо ніг, заведіть руки за голову, широко розставивши лікті. Почніть з ніг у положенні стільниці, коліна над стегнами, а стопи на одній лінії з колінами. Підтягніть лівий лікоть до правого коліна, коли ви піднімаєте ліву лопатку від підлоги, і випряміть ліву ногу якомога краще за допомогою стрічки. Тепер перейдіть на іншу сторону, з’єднавши правий лікоть з лівим коліном. Продовжуйте чергувати ноги.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як комбінувати кардіотренування та силові вправи.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.