Топ-5 лучших упражнений с резиновой петлей во время путешествия
Путешествие – не лучшее время для тренировок, считают некоторые туристы. Но, на самом деле, если у вас есть большое желание поддерживать свое тело в форме даже во время путешествия, это вполне реально.
Эксперты собрали несколько лучших упражнений с резиновой петлей, которые можно выполнять во время путешествия этим летом и вне его, пишет Eat This Not That.
Планка с постукиванием
Это движение напряжет каждую мышцу вашего тела. Чтобы настроиться, положите ремешок на ноги и выйдите на доску. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, стопы на ширине бедер, пятки отведены назад, бедра находятся на одной линии с плечами, а живот втянут. Постучайте правым коленом по правому локтю, найдя сопротивление на полосе, а затем медленно поверните его в исходное положение. Проделайте то же самое на левой ноге, продолжая чередовать ноги.
Дельтовидный пресс над головой
Это упражнение с петлей тренирует ваши руки. Наденьте ленту вокруг рук ладонями наружу и поставьте руки в положение стойки ворот. Вытяните руки над головой с прямыми руками. Ваши руки должны быть чуть-чуть перед лицом, затем опустите их в исходное положение.
Боковые подъемы ног
Хотя это движение творит чудеса с вашими ягодицами и наружной частью бедер, оно также заставит вас задействовать и стабилизировать ваше ядро. Войдите в свою ленту и поднимите ее выше колен. Слегка согните левое колено и подведите руки к центру сердца. Вытяните правую ногу в сторону и направьте носок. Удерживая бедра прямоугольными вперед, поднимайте и опускайте ногу, используя опору на ленту на пути вверх и активируя внутреннюю часть бедра. Держите туловище неподвижно, чтобы не наклоняться в левую сторону. Повторите с другой стороны.
Пожарный гидрант
Это хорошее упражнение для вашей задней части и косых мышц. Держа ленту над коленями, опуститесь на стол, руки под плечами, колени под бедрами, слегка согните локти и живот. Согните правую стопу и поднимите ногу в сторону, поднимая правое колено до высоты бедра. Задержитесь на секунду и медленно отпустите, используя сопротивление ленты. Делая это, потяните свой вес в правую руку, чтобы не погрузиться в левое бедро. Обязательно повторите с левой стороны.
Велосипед
ежа на спине с лентой вокруг ног, заведите руки за голову, широко расставив локти. Начните с ног в положении столешницы, коленки над бедрами, а стопы на одной линии с коленями. Подтяните левый локоть к правому колену, когда вы поднимаете левую лопатку от пола, и выпрямите левую ногу как можно лучше с помощью ленты. Теперь перейдите на другую сторону, соединив правый локоть с левым коленом. Продолжайте чередовать ноги.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как комбинировать кардиотренировку и силовые упражнения.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.