Топ-6 хитрощів, які допоможуть вам схуднути без особливих зусиль
Правильне харчування та розпорядок дня можуть значно полегшити ваше прагнення схуднути і покращити ваш результат.
У Eat This Not That склали список найкращих порад, підказок і прийомів, як скоротити калорії, придушити тягу до шкідливої їжі, спалювати більше жиру та харчуватися здоровіше щодня.
Починайте кожен прийом їжі з салату
"Спочатку їжте овочі . Вони вас насичують, а не виснажують", — каже дієтолог Маріса Мур, RDN, Marisa Moore Nutrition. "Я вважаю, що коли люди зосереджуються на споживанні більшої кількості овочів, вони природно їдять менше калорійних продуктів і можуть легше схуднути".
Мотивуйте себе, виставляючи селфі
Додайте мотивації для схуднення, опублікувавши селфі в Інтернеті. Дослідження, проведене вченими з Американського університету, які спостерігали за двома групами підтримки дієт, показало, що люди, які регулярно ділилися своїми дієтами в Інтернеті, з більшою ймовірністю залишалися мотивованими, ніж учасники, які не ділилися фотографіями чи оновленнями своїх зусиль.
Їжте яблука перед прийомами їжі
Перш ніж сісти обідати, з’їжте яблуко на закуску. Харчові волокна в шкірці яблук уповільнюють травлення, допомагають почуватися ситішими після того, як ви з’їли одне яблуко, і втамовують голод. Велике Гарвардське дослідження, яке протягом 24 років спостерігало за 133 468 чоловіками та жінками, показало, що люди, які їли багато яблук і груш, найменше набирали вагу з часом.
Худніть разом із партнером
Дослідники спостерігали за 128 парами із зайвою вагою або ожирінням, які жили разом, призначаючи одному члену кожної пари активну програму схуднення з повним доступом, тоді як іншому партнеру давали лише основну інформацію про дієту. Через шість місяців дослідники встановили, що не тільки партнер, який дотримувався офіційної програми, скинув кілограми, але й неактивний чоловік. У дослідників немає наукового пояснення цього результату, але вони припускають, що зміна поведінки близької людини може вплинути на його або її партнера.
Дотримуйтесь режиму сну
Дослідники з Японії виявили, що дотримання постійного режиму сну має вирішальне значення для контролю ваги. І багато досліджень показали, що спати менше 7 годин на добу уповільнює метаболізм і підвищує тягу до вуглеводів.
Святкуйте маленькі перемоги
Часто ваги можуть цього не показувати, але ви робите величезний прогрес у своїй програмі "Схуднути – стати здоровішим". Отже, шукайте інші форми підтвердження, які називаються "немасштабними перемогами", щоб підтримувати вашу мотивацію.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чому модні дієти небезпечні та не працюють.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.