Тренування без результату: які вправи не сприяють ефективній втраті ваги

Мрія про ідеальний прес, підтягнуті м’язи рук та стрункі ноги є в багатьох. Проте кожен досягає цих результатів різними методами.

Відео дня

Хоча будь-які фізичні вправи будуть корисніші за сидячий спосіб життя, не всі види тренувань однаково ефективні, особливо коли йдеться про спалювання жиру. Деякі вправи можуть подарувати вам бажані зміни вже за кілька місяців, тоді як інші процедури можуть вимагати років регулярних занять, щоб стати результативними, наголошує eatthis.com.

Фахівці у сфері фітнесу розповідають, які вправи є менш результативними для схуднення. Нижче наведено їх поради, що варто залишити у своєму тренувальному плані, а що можна замінити для кращих результатів.

Барре

Заняття барре часто обіцяють сформувати підтягнуте тіло без надлишку об’єму, проте реальність може розчарувати: лише біль у шиї та зменшений вміст гаманця. Як зазначає британський фітнес-тренер Ден Робертс: "Хоча барре може бути корисним для поліпшення постави та взаємозв’язку між тілом і розумом, його ефективність у спалюванні жиру перебільшена. Заняття не прискорюють серцебиття та не залучають достатньо великі м’язові групи, щоб суттєво змінити тіло".

Проте, якщо ви прихильник барре, Робертс радить додати до свого тренувального плану силові вправи та кардіо. Це допоможе прискорити обмін речовин, збалансувати тренування та активізувати великі м’язові групи, що є ключовим у боротьбі з надлишковим жиром.

Кардіо-танцювальні заняття

Заняття кардіо-танцями, такими як зумба або 305 Fitness, можуть бути дуже веселими. Вони покращують настрій, рівновагу та роботу серцево-судинної системи. Проте для втрати жиру їх ефективність обмежена, зазначає фітнес-експерт Джей Кардіелло.

Для досягнення кращих результатів, Кардіелло рекомендує додавати силові вправи кожні два тижні: "Силові тренування стимулюють метаболізм навіть після завершення заняття, що робить їх важливим елементом у будь-якій програмі втрати жиру. Важливим чинником є також правильне харчування".

Йога та пілатес

Йога і пілатес відомі численними перевагами для здоров'я, такими як покращення роботи мозку, зміцнення імунітету та релаксація. Проте, коли йдеться про спалювання жиру, ці практики не є найбільш ефективними. "Щоб прискорити процес втрати жиру, слід зосередитися на силових вправах із залученням великих м’язових груп, поєднуючи їх із кардіо", – зазначає Робертс. Йога та пілатес самі по собі не включають вправ, які б стимулювали значну втрату жиру.

Однак, якщо ви любите ці заняття і не хочете їх залишати, Робертс рекомендує комбінувати їх з кардіо і силовими вправами, а також дотримуватись правильного харчування для кращихя результатів.

Вправи для живота

Класичні скручування та підйоми тулуба не забезпечать вас ідеальним пресом. "Я не рекомендую робити вправи, які зосереджені виключно на пресі. Замість цього робіть вправи, які задіюють усе тіло та зменшують загальний відсоток жиру", – зазначає Кардіелло.

Для досягнення кращих результатів спробуйте вправи з використанням медичних м’ячів, підтягування або присідання, а також включіть в свою програму комплекс для преса.

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер є хорошим вибором для тренування з низьким навантаженням на суглоби, проте, як пояснює Кардіелло, цей вид вправ не підвищує частоту серцевих скорочень настільки, щоб ефективно спалювати жир.

Краще звернути увагу на високоінтенсивні кардіотренування, такі як інтервальний біг, спінінг або ВIIT. Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від еліптичного тренажеру, додайте до свого плану силові тренування та збалансоване харчування, щоб досягти більш ефективних результатів. Не забувайте включати до свого раціону корисні для спалювання жиру фрукти.

Раніше OBOZ.UA опублікував помилки, які заважають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.