Тренування низької інтенсивності: найкращі вправи для початківців

Якщо ви прагнете до змін, не бійтесь впровадити до своєї рутини короткі 10-хвилинні тренування. Прості вправи низької інтенсивності здатні допомогти зробити перший крок у правильному напрямку та суттєво покращити фізичну форму.

Відео дня

Крім того, така активність не тільки безпечна, але й ефективна для схуднення, а також покращення настрою та самопочуття. Які прості вправи можуть виконувати новачки без ризику отримати травму, розповіли в Eat This, Not That.

Присідання з гантелею 

Тримайте гантель вертикально перед грудьми, тримайте прес напруженим і відводьте стегна назад, опускаючись у присідання. Підніміться на ¼ шляху, а потім знову опустіться. Підіймаючись відштовхуйтеся п'ятами та розгинайте сідниці. Виконайте 3–4 підходи по 10 повторень.

Віджимання в нахилі 

Розпочніть віджимання, поставивши долоні на ширині плечей. Тримайте тіло напруженим, стиснувши сідниці, і опускайтесь до рівня грудей, тримаючи лікті під кутом 45 градусів. Піднімайтесь, зберігаючи правильну позу, завершуючи рух, розтягаючи груди та трицепси. Якщо така вправа здається легкою, переходьте до звичайних віджимань від підлоги, виконуючи 5–10 повторень в підходах.

Розділені присідання 

При виконанні роздільних присідань поставте одну ногу вперед, а іншу — позаду, тримаючи корпус напруженим, а груди — високо. Опускайтесь, поки заднє коліно не торкнеться підлоги, а потім проштовхніть п’яту вперед для підйому. Виконуйте по 10 повторень на кожну ногу, додаючи гантелі, якщо вага тіла здається легкою.

Тяги з гантелями 

Візьміть гантель для гребків, а для рівноваги поставте одне коліно і руку на лаву. Тягніть гантель до стегна, стискаючи спину, а потім опустіть руку вниз. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну руку.

Раніше OBOZ.UA розповів, про прості вправи, які підходять початківцям. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.