Щоб покращити форму стегон, поєднуйте силові тренування для нижньої частини тіла з кондиціонуючими вправами з власною вагою. Вони сприяють розвитку витривалості, сили та активності під час виконання вправ та під час повсякденного життя.

Відео дня

Таке тренування з мінімальним обладнанням допоможе підвищити частоту серцевих скорочень, поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, а також зміцнює ноги. Які вправи варто додати до власної програми тренувань, щоб спалити жир на стегнах та покращити здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Одноступеневий стабільний стан

Розпочніть тренування, включивши сходовий механізм та піднімаючись в комфортному темпі. Якщо ви новачок, тримайте темп, який можете підтримувати протягом 15-20 хвилин. Згодом коли будете готові до більшого навантаження, збільшуйте швидкість або тривалість до 30 хвилин.

Інтервали

Розпочніть з розминки впродовж 2 хвилин. Далі чергуйте 30 секунд швидкого лазіння з 30 секундами в спокійному темпі. Тренуйтеся 15-20 хвилин, після чого зробіть перерву на 2-3 хвилини.

Перехресні кроки

Станьте обличчям до борту машини та тримайтеся за ручку для рівноваги. Налаштуйте таймер на 20 хвилин і крокуйте по черзі впродовж 1-2 хвилини з кожної сторони.

Подвійні кроки

Станьте обличчям до борту машини та тримайтеся за ручку для збереження рівноваги. Налаштуйте таймер на 20 хвилин і крокуйте по черзі 1-2 хвилини з кожної сторони.

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

Щоб виконати таке тренування, слідуйте наступним рекомендаціям:

• Встановіть таймер на 20-25 хвилин.
• Розігрійтеся протягом 2-3 хвилини.
• Виконуйте поодиноких кроків у середньому темпі впродовж 60 секунд.
• Робіть подвійних кроків у середньому темпі (60 секунд).
• Крокуйте у відновлювальному темпі 30 секунд.
• Виконуйте кросоверні кроки по 60 секунд, змінюючи сторони.
• Впродовж 30 секунд ходіть у відновлювальному темпі.

Раніше OBOZ.UA розповів, про переваги ходьби для схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.