Тренування, що зменшить вашу талію: як прибрати жир та покращити фізичну форму 

Щоб не витрачати час у залі дарма, виконуючи неефективне тренування, важливо мати під рукою чіткий план дій та уявляти кінцеву мету. Зокрема, для тонкої талії спробуйте програму від тренера Вікторії Брейді, що поєднує кардіо та силові вправи.

Відео дня

Виконуйте кожну вправу по 30 секунд, роблячи 15-секундну паузу та повторіть 3-4 рази з відпочинком до 1 хвилини між циклами. Детально про програму розповіли в Eat This, Not That.

Біг з високими колінами

Станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Підтягніть одне коліно до грудей, а потім швидко міняйте ноги. Підніміть інше коліно та повторюйте рух у швидкому темпі, так наче ви біжите. Намагайтеся зберігати ритм, що наближений до спринту.

Стрибки з косими скручуваннями

Зведіть ноги разом та підніміть руки до рівня плечей. Стрибніть вгору, повертаючи ноги вліво та знову, обертаючи ноги вправо. Чергуйте рухи у швидкому темпі та слідкуйте, щоб тіло залишалося спрямованим вперед.

Альпіністи

Станьте на килимок у положення високої планки, тримаючи руки прямо під плечима. Притисніть ліву ногу до грудей, тримаючи тулуб рівним та активуючи м'язи преса. Швидко міняйте ноги, підтягуючи праву ногу до грудей. Продовжуйте вправу, зберігаючи контроль над тілом та стабільність корпусу.

Велосипедні скручування

Ляжте на спину, притиснувши поперек до підлоги, а руки розмістіть за головою, тримаючи лікті широко. Підніміть ноги, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Чергуйте підйом колін, торкаючись правого коліна лівим ліктем, а потім навпаки. Підтримуйте підняті лопатки для активної роботи преса, уникаючи перенапруги шиї.

Підйом стегна

Ляжте на спину та випряміть ноги, тримаючи ступні разом. Підніміть ноги до стелі, відірвавши сідниці від підлоги. Потім, повільно опустіть ноги до рівня трохи над землею. Зробіть паузу та повторіть рух.

Скручування стегон

Завершіть тренування для тонкої талії скручуванням стегнами в положенні планки. Спершу встаньте на лікті, тримаючи м’язи кора напруженими. Поверніть ліве стегно до килимка, злегка торкнувшись його, а потім поверніться в планку. Потім повторіть з іншим стегном.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування зменшує талію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.