Тренування, яке слід розпочати вже зараз: як уникнути передчасного старіння 

Щоб сповільнити старіння, важливо поєднувати силові вправи, кардіо, тренування на гнучкість і баланс. Це допоможе підтримувати м’язи, кістки, серцево-судинну систему, рухливість і рівновагу. 

Відео дня

Почати ніколи не пізно, оскільки така регулярна активність покращує самопочуття та дозволяє залишатися активним у будь-якому віці. Які вправи варто виконувати вже сьогодні, розповіли в Eat This, Not That.

Кардіо 

Кардіотренування будь-якого типу, від плавання до HIIT, допомагають уповільнити старіння, покращують кровообіг і підтримують витривалість. Для покращення здоров’я намагайтеся щотижня виконувати 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних вправ. Це може бути плавання, тривалістю до 25 хвилин тричі на тиждень чи HIIT на 30 хвилин п’ять разів на тиждень. 

Силові тренування 

Силові тренування важливі для підтримки міцності кісток і м’язової маси, що природно зменшується з віком. Виконуйте їх двічі на тиждень для всього тіла: жими, присідання, тяги, згинання рук і ніг, а також розгинання литок. Якщо тренуєтесь тричі на тиждень, розділіть дні на м’язи "поштовху" (груди, плечі, трицепси), "тяги" (спина, біцепси) та ноги з кором. 

Тренування на баланс 

З віком підтримувати баланс стає важче, а його порушення підвищує ризик падінь і переломів. Включайте вправи на рівновагу щонайменше тричі на тиждень та почніть з простого. Наприклад, стійте на одній нозі кілька секунд або спробуйте інші вправи, як-от балансування під час згинань на біцепс або заняття йогою.

Вправи на гнучкість 

Старіння може призвести до зменшення гнучкості та жорсткості суглобів, а тому важливо виконувати розтяжку. Додавайте вправи на гнучкість після кардіо чи силових тренувань та приділіть 10-15 хвилин розтяжці м’язів. Це допоможе зберегти рухливість і комфорт у тілі.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, яке сповільнює старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.