Тренировка, которую следует начать уже сейчас: как избежать преждевременного старения

Чтобы замедлить старение, важно сочетать силовые упражнения, кардио, тренировки на гибкость и баланс. Это поможет поддерживать мышцы, кости, сердечно-сосудистую систему, подвижность и равновесие. 

Видео дня

Начать никогда не поздно, поскольку такая регулярная активность улучшает самочувствие и позволяет оставаться активным в любом возрасте. Какие упражнения стоит выполнять уже сегодня, рассказали в Eat This, Not That.

Кардио

Кардиотренировки любого типа, от плавания до HIIT, помогают замедлить старение, улучшают кровообращение и поддерживают выносливость. Для улучшения здоровья старайтесь еженедельно выполнять 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений. Это может быть плавание, продолжительностью до 25 минут три раза в неделю или HIIT на 30 минут пять раз в неделю. 

Силовые тренировки 

Силовые тренировки важны для поддержания прочности костей и мышечной массы, которая естественно уменьшается с возрастом. Выполняйте их дважды в неделю для всего тела: жимы, приседания, тяги, сгибания рук и ног, а также разгибания икр. Если тренируетесь трижды в неделю, разделите дни на мышцы "толчка" (грудь, плечи, трицепсы), "тяги" (спина, бицепсы) и ноги с кором. 

Тренировка на баланс 

С возрастом поддерживать баланс становится труднее, а его нарушение повышает риск падений и переломов. Включайте упражнения на равновесие минимум три раза в неделю и начните с простого. Например, стойте на одной ноге несколько секунд или попробуйте другие упражнения, такие как балансирование во время сгибаний на бицепс или занятия йогой.

Упражнения на гибкость 

Старение может привести к уменьшению гибкости и жесткости суставов, а потому важно выполнять растяжку. Добавляйте упражнения на гибкость после кардио или силовых тренировок и уделите 10-15 минут растяжке мышц. Это поможет сохранить подвижность и комфорт в теле.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о тренировке, которая замедляет старение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.