Ці вправи зменшать кількість жиру в вашому тілі: найкраща фітнес-тактика

Як би нам цього не хотілось, проте не існує способу зменшити жир в окремих ділянках тіла. Реальна втрата жиру відбувається по всьому тілу, а тому важливо зосередитися на загальному зниженні жиру. 

Відео дня

Для цього потрібно поєднувати регулярні силові тренування, кардіо, здорове харчування, достатній сон та водний баланс. Щоб зосередитися на проблемних зонах, пропонуємо ознайомитися із тренуваннями від Eat This, Not That, які сприяють загальному спалюванню жиру. 

Постійні вправи з обтяженням 

Не потрібно виконувати багато кардіотренувань для стрункої фігури. Силові тренування в залі допомагають зберегти м’язову масу та спалювати більше калорій навіть в стані спокою. Регулярні тренування з обтяженнями допоможуть наростити м’язи і створити підтягнуту фігуру.

Постійний рух 

Щоб допомогти скинути жир, намагайтеся рухатися якомога більше протягом всього дня. Врахуйте, що навіть стояння може спалювати більше калорій, ніж сидіння, а тому якщо ви працюєте за столом, робіть 10-хвилинну перерву на прогулянку кожні 2 години. Крім того, ви можете використовувати сходи та відповідати на робочі дзвінки стоячи.

Періодичні HIIT-тренування 

HIIT не лише покращує настрій, а й може збільшити швидкість метаболізму до 38 годин, допомагаючи спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Спробуйте прості та короткі вправи HIIT, такі як присідання, бурпі та скелелазіння. Виконуйте їх по 30 секунд з 20-секундною паузою.

Прогулянки після їжі 

Щоб покращити спалювання жиру, спробуйте пройтися впродовж 10-30 хвилин після основного прийому їжі. Це допоможе краще засвоювати поживні речовини, знизити рівень інсуліну та перетворити калорії на паливо, а не на зайвий жир. Також, прогулянка після їжі — це здорова звичка, яка покращує травлення, знижує рівень цукру в крові та стрес.

Уважність до сигналів власного тіла 

Перетренованість від інтенсивних вправ без належного відновлення може призвести до збільшення рівня кортизолу та накопичення жиру. Слухайте своє тіло: якщо відчуваєте втому або біль, розгляньте легші активності, такі як читання або медитація. Крім того, не забувайте про якісний сон та намагайтеся спати у комфортних умовах не менше 7 годин на ніч.

Терплячість 

Жировий розподіл визначається генетично, а тому, на жаль, з цим нічого не можна вдіяти. Під час втрати жиру спочатку зменшуються ділянки з меншим запасом жиру, а найбільш уперті зони зменшуються останніми. Однак, здорове харчування та наполегливість, з часом допоможуть позбутися зайвого жиру.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування для зміцнення рук.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.