Ця дієта рятує від хронічних запалень та їхніх тяжких наслідків

Запалення – природна захисна реакція організму на інфекції, і загалом це не страшно. Однак, якщо запалення переходить у хронічний стан і триває тижні, місяці та роки, воно може пошкодити артерії, органи та суглоби. Наслідки таких деструктивних процесів – хвороби серця, печінки, рак, діабет та інше.

У цій статті OBOZ.UA розповість про найефективніший спосіб зниження ризику появи хронічних запалень.

Середземноморська дієта

Ця дієта вважається однією з найздоровіших у світі. До її складу входить низка продуктів, які відповідають основному раціону харчування населення цього регіону.

Зокрема, це:

• броколі, капуста, помідори, цибуля, кольорова капуста, шпинат;
• всі фрукти, а особливо виноград і вишні;
• мигдаль, кешью, волоські горіхи, насіння соняшнику, гарбузове насіння.

Доповнює цей список: жирна риба, птиця та молочні продукти.

Чого слід уникати?

Обмеження або виключення певних продуктів з раціону позитивно вплине на ваше самопочуття.

Так, ми радимо відмовитися від вживання солодких напоїв, крекерів і чіпсів, переробленого м'яса, білого хліба, макаронів, тортів і морозива.

Фізична активність та сон

Величезне значення для здоров'я має сон та фізична активність. І якщо ви хочете звести до мінімуму можливість появи хронічних захворювань – виконуйте кардіо тренування протягом 30 хвилин, і тренування на опір протягом 15 хвилин 5 разів на тиждень.

Дослідження пов'язують поганий сон із збільшенням ймовірності запалення. Переконайтеся, що ви спите щонайменше 7-8 годин щоночі.

Яких змін чекати?

Протизапальна дієта та щоденна фізична активність дозволяють:

• Зменшити ризик появи ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету, депресії, раку.
• Послаблюють біль при артриті, запальному синдромі кишечника та інших аутоімунних захворюваннях.
• Значно знижують рівень маркерів запалення у крові.

І загалом підвищують рівень енергії та настрій.

Раніше OBOZ.UAрозповідав, які вправи краще виконувати під час роботи в офісі, щоб залишатися здоровим і струнким.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.