Эта диета избавляет от хронических воспалений и их тяжелых последствий

Воспаление – естественная защитная реакция организма на инфекции, и в целом это не страшно. Однако, если воспаление переходит в хроническое состояние и длится недели, месяцы и годы, оно может повредить артерии, органы и суставы. Последствия таких деструктивных процессов – болезни сердца, печени, рак, диабет и прочее.

В этой статье OBOZ.UA расскажет о самом эффективном способе, снижения риска появления хронических воспалений.

Средиземноморская диета

Эта диета считается одной из самых здоровых в мире. В ее состав входит ряд продуктов, соответствующих основному рациону питания населения этого региона.

В частности, это:

• брокколи, капуста, помидоры, лук, цветная капуста, шпинат;
• все фрукты, а особенно – виноград и вишни;
• миндаль, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки.

Дополняет этот список: жирная рыба, птица и молочные продукты.

Чего следует избегать?

Ограничение или исключение определенных продуктов из рациона окажет позитивное влияние на ваше самочувствие.

Так, мы советуем отказаться от употребления сладких напитков, крекеров и чипсов, переработанного мяса, белого хлеба, макарон, тортов и мороженого.

Физическая активность и сон

Огромное значение для здоровья имеет сон и физическая активность. И если вы хотите свести к минимуму возможность появления хронических заболеваний – выполняйте кардио тренировки в течение 30 минут, и тренировки на сопротивление в течение 15 минут, 5 раз в неделю.

Исследования связывают плохой сон с увеличением вероятности воспаления. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов каждую ночь.

Каких изменений ожидать?

Противовоспалительная диета и ежедневная физическая активность позволяют:

• Снизить риск появления ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии, рака.
• Ослабляют боль при артрите, воспалительном синдроме кишечника и других аутоиммунных заболеваниях.
• Значительно снижают уровень маркеров воспаления в крови.

И в целом повышают уровень энергии и настроение.

Ранее OBOZ.UAрассказывал, какие упражнения лучше выполнять при работе в офисе, чтобы оставаться здоровым и стройным.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.