Вчені назвали продукти, відмова від яких може негативно позначитися на психічному здоров’ї
Психічне здоров’я залежить не лише від рівня стресу чи життєвих обставин, а й від щоденних звичок. Вчені дедалі частіше звертають увагу на зв’язок між харчуванням, якістю сну та емоційним станом.
Нове дослідження показало, що певні продукти можуть відігравати важливу роль у підтриманні гарного настрою та психологічної стійкості. Зокрема, фахівці з’ясували, які харчові звички пов’язані з кращим самопочуттям молодих людей, пише eatthis.com.
Наукова робота, опублікована в журналі Frontiers in Psychology, охопила понад 1100 учасників і показала, що поєднання здорового харчування, достатнього сну та фізичної активності пов’язане з кращим емоційним станом і загальним самопочуттям.
Дослідження провели фахівці Університету Отаго за участю молодих людей із Нової Зеландії та США. Авторка роботи Шей-Рубі Вікхем зазначила, що сон, фізична активність і правильне харчування можна вважати трьома ключовими складовими здоров’я, які допомагають підтримувати психологічне благополуччя молодих людей.
Під час аналізу даних дослідники виявили, що найкращі показники самопочуття спостерігалися серед тих, хто щодня споживав у середньому близько 4,8 порції сирих овочів і фруктів. Водночас надмірне або недостатнє їх вживання не давало такого ефекту. Учасники, які з’їдали менше двох або понад вісім порцій на день, частіше повідомляли про нижчий рівень благополуччя.
Однак науковці наголошують, що просте збільшення кількості фруктів і овочів у раціоні не гарантує автоматичного покращення психічного здоров’я. Старший автор дослідження, доцент психології Тамлін Коннер, пояснив, що головною метою роботи було зрозуміти, які чинники відрізняють молодих людей із високим рівнем добробуту від тих, хто переживає психологічні труднощі.
Найважливішим фактором для підтримання психічного здоров’я, за словами дослідників, виявився сон. Найвищий рівень загального благополуччя демонстрували учасники, які спали близько восьми годин на добу. Водночас найнижчі показники депресивних симптомів спостерігалися серед тих, хто відпочивав приблизно 9,7 години на день.
При цьому вчені підкреслюють, що якість сну має більше значення, ніж його тривалість. Надмірна кількість годин, проведених у ліжку, не завжди приносить користь. На їхню думку, повноцінний і якісний сон здатний позитивно впливати на самопочуття значно більше, ніж довгий, але неефективний відпочинок.
Третім важливим компонентом дослідники назвали фізичну активність. Хоча ця тема не була основним предметом аналізу, автори роботи зазначили, що регулярні фізичні вправи також відіграють важливу роль у підтриманні позитивного психічного стану.
Водночас науковці наголошують: дослідження лише виявило зв’язок між сном, харчуванням, фізичною активністю та психічним благополуччям. Для підтвердження причинно-наслідкових зв’язків необхідні додаткові наукові роботи.
"Ми не змінювали навмисно режим сну, рівень фізичної активності чи раціон учасників, щоб оцінити їхній вплив на психічне здоров’я. Такі експерименти вже проводилися іншими дослідниками та демонстрували позитивні результати. Наші висновки свідчать, що наступним логічним кроком може стати комплексний підхід до оздоровлення, який поєднує якісний сон, фізичну активність і регулярне споживання фруктів та овочів", – зазначив професор Коннер.
Раніше OBOZ.UA писав, які продукти сприяють довголіттю.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
