Від інтервального голодування до активного хобі: як позбутися жиру на животі без тренувань

Якщо традиційні тренування не для вас, не хвилюйтеся – існують інші способи зменшити жир на животі без фізичних вправ. Ви можете досягти бажаних результатів, змінивши свій спосіб життя та харчування, не вдаючись до важких навантажень.

Відео дня

Експертка з харчування Емі Шапіро поділилася з eatthis.com шістьма простими порадами, які допоможуть позбутися зайвих сантиметрів на животі. Вона розповідає, як зробити це ефективно та без надмірних зусиль.

Спробуйте інтервальне голодування

Якщо ви ще не пробували інтервальне голодування, варто звернути увагу на цей метод. Його суть полягає в обмеженні прийому їжі до певного часу, що дозволяє організму відпочити і ефективніше використовувати отримані поживні речовини.

Шапіро пояснює: "Періодичне голодування дає можливість шлунково-кишковому тракту відновитися, а також зменшує ризик пізніх перекусів". Вона рекомендує для жінок практикувати голодування від 12 до 14 годин, для чоловіків – 14-16 годин.

Обмежте споживання білих та оброблених вуглеводів

Уникнення простих вуглеводів є чудовим способом запобігти накопиченню жиру на животі. Продукти з високим вмістом білка, корисних жирів та клітковини допомагають довше залишатися ситими, в той час як білий хліб, макарони та солодкі страви лише заповнюють ваш організм порожніми калоріями. Шапіро зазначає, що ці продукти перетворюються на цукор, який, без фізичних вправ, накопичується у вигляді жиру.

Включайте більше овочів до раціону

Овочі – це джерело клітковини, води та об’єму, які забезпечують довготривале відчуття ситості, не додаючи зайвих калорій. Вони є ідеальним вибором для тих, хто хоче втратити жир на животі. Шапіро радить додавати овочі до двох прийомів їжі щодня. А зелений смузі з овочами й фруктами допоможе посилити ефект схуднення.

Споживайте достатньо білка

Білки є важливими для підтримки м’язової маси і прискорення метаболізму. Продукти, такі як грецький йогурт, куряча грудка, лосось і яйця, допомагають вам залишатися ситими, а також підтримують рівень цукру в крові стабільним. Шапіро рекомендує вживати близько 0,8-1 г білка на кожен кілограм вашої ваги для оптимальних результатів.

Пийте більше води

Відмова від солодких напоїв є важливим кроком на шляху до здоров’я. Вода допомагає прискорити обмін речовин і сприяє відчуттю насиченості.

"Іноді ми плутаємо спрагу з голодом, тому важливо пити воду перед прийомом їжі", – додає Шапіро.

Знайдіть активне хобі

Навіть якщо вам не подобаються традиційні вправи, ви все одно можете знайти активне хобі, яке принесе задоволення. Це може бути йога, прогулянки, плавання або заняття командними іграми. Шапіро зазначає, що важливо не сидіти на місці, а рухатися протягом дня, щоб підтримувати здоров’я та покращувати метаболізм.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чим корисна щодення пробіжка.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.