Від молока до горіхів: продукти, які можуть допомогти вам набрати вагу
Багато популярних дієт зосереджені виключно на схудненні, тому що ожиріння приносить багато проблем. Але мати недостатню вагу може бути так само шкідливо для здоров'я, як і надмірну.
Набрати вагу або наростити м'язи не так просто, як здається. Зловживання шкідливою їжею може збільшити вашу вагу, але ця звичка зруйнує ваше здоров'я. Щоб набрати вагу здоровим способом, спробуйте ці продукти, які ми описали нижче.
Молоко забезпечує хороший баланс білків, вуглеводів і жирів
Молоко є чудовим джерелом казеїну та сироваткових білків. Вони допомагають у процесі нарощування м'язів у поєднанні з регулярними фізичними вправами.
Насправді, споживання молока забезпечує хороший баланс білків, вуглеводів і жирів, які необхідні для набору ваги. Крім того, воно також містить багато необхідних вітамінів і мінералів, включаючи кальцій, який допомагає зробити ваші кістки міцнішими.
Чашка рису містить корисні вуглеводи та 200 калорій
Рис є хорошим джерелом корисних вуглеводів, але при цьому дуже калорійний. Чашка рису зазвичай містить близько 200 калорій.
Це допомагає отримати багато вуглеводів і калорій з однієї порції, особливо коли у вас поганий апетит або ви швидко наїдаєтеся. Рис також легко включати в страви, які містять білок і овочі.
Горіхи, сухофрукти та насіння також багаті на калорії
Горіхи – ідеальний вибір для набору ваги. Насичені клітковиною, мінералами, корисними жирами та антиоксидантами, горіхи корисні з точки зору калорійності. Наприклад, одна маленька жменька сирого мигдалю містить 170 калорій.
Горіхове масло, виготовлене без додавання цукру або гідрогенізованих олій, також ефективне. Сухофрукти та насіння також містять багато калорій і антиоксидантів.
Крохмалисті продукти містять вуглеводи і можуть збільшити кількість калорій
Продукти, багаті на крохмаль, можуть забезпечити достатню кількість вуглеводів, збільшити кількість споживаних калорій. Крохмалисті овочі також містять багато мікроелементів і клітковини.
Деякі приклади корисних крохмалистих продуктів включають солодку картоплю, кукурудзу, квасолю, овес, бобові, цільнозернові продукти і хліб, горох і кіноа. Крохмаль не лише додає калорій, але й забезпечує енергією.
Раніше OBOZ.UA опублікував список продуктів, які допомагають підтримувати здоровий рівень цукру в крові.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.