Вітамін D: коли користь перетворюється на ризик

Вітамін D часто називають одним із ключових нутрієнтів для підтримки здоров’я, особливо в осінньо-зимовий період. Його роль у зміцненні імунітету та підтримці кісткової системи активно обговорюють як лікарі, так і пацієнти.

Відео дня

Проте навколо добавок із цим вітаміном існує чимало міфів і перебільшень. Важливо розуміти, що надмірне споживання може мати небезпечні наслідки для організму, пише eatthis.com.

Фахівці рекомендують дорослим чоловікам і жінкам щодня отримувати 15 мкг (600 МО) вітаміну D. Для людей віком понад 70 років добова норма становить 20 мкг (800 МО). У разі підтвердженого дефіциту лікар може призначити вищі дози, однак самостійно збільшувати кількість добавки небезпечно.

"Перш ніж розпочати режим прийому добавок, важливо проконсультуватися з лікарем і переконатися, що ваш рівень вітаміну D постійно контролюється, щоб оцінити будь-які зміни, які можуть знадобитися після початку прийому вітаміну", – наголошує Алі Вебстер, доктор філософії та дієтолог.

Надмірне споживання цього жиророзчинного вітаміну може призвести до токсичних ефектів, адже він накопичується в організмі. Нижче наведено найпоширеніші можливі наслідки передозування.

Нудота і блювання

Вітамін D посилює всмоктування кальцію в кров. Коли рівень кальцію підвищується надмірно, це може викликати нудоту, а інколи й блювання. Якщо під час прийому добавок з’являється постійна нудота, це може сигналізувати про перевищення безпечної дози.

Зневоднення

Передозування також здатне спричинити дегідратацію. Ознаками можуть бути підвищення температури тіла, зниження артеріального тиску, м’язові спазми та закреп. Якщо такі симптоми виникають на тлі прийому вітаміну D, варто звернутися до лікаря та переглянути дозування.

Слабкість і втрата апетиту

Надлишок вітаміну може викликати загальну кволість, швидку втому й зниження апетиту. Зневоднення та блювання лише посилюють це відчуття виснаження.

Камені в нирках

Через підвищене засвоєння кальцію його концентрація в крові може стати надмірною. Це створює ризик утворення каменів у нирках – одного з найсерйозніших ускладнень тривалого передозування.

Порушення серцевого ритму

У крайніх випадках, за словами Вебстер, можливі збої в роботі серця. Водночас для розвитку таких ускладнень зазвичай потрібно значно перевищувати рекомендовані дози, найчастіше – саме у формі добавок.

"Важливо зазначити, що надмірне споживання вітаміну D є переважно результатом зловживання харчовими добавками. Вважається, що отримати забагато вітаміну D від сонячного світла неможливо, і оскільки вітамін D міститься у відносно невеликій кількості продуктів, споживання його токсичної кількості дуже малоймовірне", – каже вона.

Отже, хоча вітамін D має чимало корисних властивостей, безконтрольний прийом високих доз може обернутися проблемами зі здоров’ям. Оптимальна стратегія – перевіряти рівень вітаміну в крові та приймати добавки лише за рекомендацією лікаря.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чи може вітамін D врятувати шкіру від меланоми.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.