Вітамін D: з чим вживати, щоб посилити ефективність

Приймати вітамін D — це гарна звичка, але щоб отримати максимальну користь, потрібно звертати увагу на те, з чим його поєднуєте. Крім того, якщо ігнорувати правильне поєднання вітаміну з їжею, організм може засвоїти лише частину цієї важливої поживної речовини.

Відео дня

Які продукти підсилюють дію вітаміну D та що має бути присутні у вашому раціоні? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Вітамін D є жиророзчинною речовиною, а тому без жиру у раціоні організм може не отримає його у достатній кількості. Приймаючи вітамін D, врахуйте, щоб він добре засвоювався, приймайте добавку разом із продуктами, які містять корисні жири.

При цьому вам не обов’язково змінювати раціон. Наприклад, під час їжі або після, поєднуйте його зі столовою ложкою горіхової пасти, яйцем, шматочком авокадо, оливковою олією, лососем, жменею насіння або кількома горіхами.

Крім того, дорослим до 70 років слід отримувати щонайменше 600 МО вітаміну D на добу, а після 70 — 800 МО. Щоб вітамін D добре засвоївся повною мірою, достатньо приблизно 10 грамів жиру на прийом. Такий підхід допомагає організму повністю засвоїти вітамін D і отримати з нього максимум користі.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому щодня варто вживати вітамін D.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.