Вівсянка швидкого приготування: переваги та властивості для організму
Вівсянка швидкого приготування — це популярний вибір для сніданку, який надзвичайно доступний та легкий у приготуванні. Крім того, додавання спецій, фруктів та горіхів може перетворити цю злакову кашу у вишуканий прийом їжі, що дарує енергію, ситість та заряд вітамінів для організму.
Хоча вівсянка має трохи менше клітковини порівняно з менш обробленими варіантами вівса, проте вона це не заважає їй вважатись найкращим вибором для тих, хто слідкує за своїм раціоном. Що робить вівсянку такою популярною та яку дію вона надає організму, розповіли в Eat This, Not That.
Тривале відчуття ситості
Як заміна основного сніданку, вівсяні пластівці насичують та допомагають знизити кількість спожитих калорій під час обіду. Однак, варто уникати підсолоджених сортів, які можуть збільшити рівень цукру в крові та спричинити бажання з’їсти щось пізніше.
Зменшує розвиток серцевих захворювань
Щоб покращити здоров'я серця, рекомендується додавати вівсянку швидкого приготування до свого ранкового раціону. Дослідження 2019 року, опубліковане в Scientific Reports, показало, що вівсянка допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину та запальні маркери, зменшуючи ризик серцевих захворювань.
Підвищує енергію
Одна порція вівсянки містить 18 грамів вуглеводів, які забезпечують швидку енергію для мозку, м’язів та здоров’я в цілому. Саме тому, якщо ви прагнете відчути прилив енергії та легше зустрічати нові виклики, приготуйте саме цей сніданок.
Регулює травлення
Вівсянка швидкого приготування є джерелом харчових волокон, які нормалізують травну систему та сприяють нормальному й регулярному випорожненню. Дослідження 2015 року, опубліковане в British Journal of Nutrition показало, що овес має пребіотичні властивості, які сприяють живленню корисних бактерій та зниженню рівня запалення у деяких людей.
Раніше OBOZ.UA розповів, як вівсянка може контролювати рівень цукру в крові.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.