Водний баланс: як забезпечити достатню кількість пиття
За даними ВООЗ, орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Усе це залежить й від рівня робочого навантаження або теплового стресу.
Але через зайнятість ми іноді забуваємо пити достатню кількість рідини, що може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям. Якщо ви хочете забезпечити достатню гідратацію організму, дотримуйтесь простих стратегій, які ми для вас підготували.
Ваш смартфон – найкращий друг
Ваш смартфон може допомогти вам з легкістю досягти вашої мети щодо гідратації. Використовуйте будильник або завантажте додаток для відстеження води і встановіть нагадування відповідно до ваших потреб.
Спробуйте встановити нагадування робити кілька ковтків води кожні 30 хвилин. Найголовніше - дотримуйтесь його і ніколи не відкладайте.
Носіть з собою багаторазову пляшку для води, коли виходите з дому
Візьміть з собою одну пляшку води, щоб носити її з собою щоразу, коли йдете у справах. Крім того, час від часу випивайте трохи води, навіть якщо не відчуваєте спраги. Якщо ви працюєте багато годин і не можете відірватися від робочого столу, спробуйте встати і наповнити пляшку. Також чудовою ідеєю є багаторазова пляшка.
Споживайте продукти, збагачені природною водою
Ви також можете забезпечити собі гідратацію, включивши до свого раціону деякі продукти, що зволожують організм. Такі фрукти, як кавун і ананас, та овочі, такі як огірок, мають високий вміст води. Насправді, 94% ваги кавуна – це просто вода.
Споживання цих продуктів не тільки гарантує, що ви будете добре зволожені протягом дня, але й забезпечите себе багатьма необхідними поживними речовинами.
Спробуйте гостру їжу
Гостра їжа – це цікавий спосіб збільшити споживання води, який майже завжди працює. Трохи спеки під час їжі змусить вас потягнутися до склянки води, щоб охолодити тіло.
Просто переконайтеся, що у вашій їжі є перець чилі або гострі приправи, такі як кайєнський перець і гострий соус. Але не перестарайтеся.
Уникайте або зменшіть споживання напоїв, що зневоднюють організм
Те, що вам потрібна рідина, не означає, що ви повинні пити всі доступні напої. Насправді, деякі напої можуть зменшити кількість води у вашому організмі.
Наприклад, кофеїн може стимулювати нирки до виведення води, а солодкі напої можуть витягувати воду з навколишніх тканин, щоб розбавити концентрований цукор. Те ж саме стосується алкогольних напоїв, які можуть сильно зневоднити організм.
Раніше OBOZ.UA пояснював, чи дійсно питна вода допомагаю схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.