Водный баланс: как обеспечить достаточное количество питья
По данным ВОЗ, ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. Все это зависит от уровня рабочей нагрузки или теплового стресса.
Но из-за занятости мы иногда забываем пить достаточное количество жидкости, что может привести ко многим проблемам со здоровьем. Если вы хотите обеспечить достаточную гидратацию организма, следуйте простым стратегиям, которые мы для вас подготовили.
Ваш смартфон – лучший друг
Ваш смартфон может помочь вам с легкостью достичь вашей цели по гидратации. Используйте будильник или загрузите приложение для отслеживания воды и установите напоминание в соответствии с вашими потребностями.
Попытайтесь установить напоминание делать несколько глотков воды каждые 30 минут. Самое главное – соблюдайте его и никогда не откладывайте.
Носите с собой многоразовую бутылку для воды, когда выходите из дома
Возьмите с собой одну бутылку воды, чтобы носить ее с собой всякий раз, когда идете по делам. Кроме того, иногда выпивайте немного воды, даже если не испытываете жажды. Если вы трудитесь много часов и не можете оторваться от рабочего стола, попробуйте встать и наполнить бутылку. Также великолепной идеей является многоразовая бутылка.
Потребляйте продукты, обогащенные природной водой
Вы также можете обеспечить себе гидратацию, включив в свой рацион некоторые увлажняющие организм продукты. Такие фрукты, как арбуз и ананас и овощи, такие как огурец, имеют высокое содержание воды. На самом деле, 94% веса арбуза – просто вода.
Потребление этих продуктов не только гарантирует, что вы будете хорошо увлажнены в течение дня, но и снабдите себя многими необходимыми питательными веществами.
Попробуйте острую пищу
Острая пища – это интересный способ увеличить потребление воды, который почти всегда работает. Немного зноя во время еды заставит вас потянуться к стакану воды, чтобы охладить тело.
Просто убедитесь, что в вашей пище есть перец чили или пряности, такие как кайенский перец и острый соус. Но не переусердствуйте.
Избегайте или уменьшите потребление обезвоживающих организм напитков.
То, что вам нужна жидкость не означает, что вы должны пить все доступные напитки. В самом деле, некоторые напитки могут уменьшить количество воды в вашем организме.
К примеру, кофеин может стимулировать почки к выводу воды, а сладкие напитки могут извлекать воду из окружающих тканей, чтобы разбавить концентрированный сахар. То же касается алкогольных напитков, которые могут сильно обезвоживать организм.
Ранее OBOZ.UA объяснял, действительно ли питьевая вода помогаю похудеть.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.