Вплив часу сну на збільшення ваги: що варто знати

Якісний сон важливий для розуму і тіла. За словами Eatthis, хороший відпочинок не лише допомагає запобігти таким хронічним захворюванням, як діабет ІІ типу або хвороби серця, але й може сприяти кращому лікуванню депресії.

Дослідження показали, що поганий сон призводить до переїдання, що свідчить про те, що існує зв'язок між відсутністю повноцінного відпочинку та збільшенням ваги. Щоб розібратися в цьому питанні з наукової точки зору, варто звернути увагу на думку Ніколь Авени, доктора філософії, амбасадора з питань здоров'я від Nature Made. Доктор Авена дає чотири поради, які допоможуть зміцнити здоров'я та схуднути завдяки покращенню режиму сну.

Однією з поширених причин підвищеної жирності, пов'язаної зі сном, є порушення внутрішнього годинника організму, регуляції апетиту та метаболізму. Ніколь Авена зазначає, що нерегулярний час прийому їжі може збільшити споживання калорій, тим самим впливаючи на гормони апетиту, включаючи грелін і лептин.

Ще однією проблемою, спричиненою недостатнім сном, є підвищений ризик ожиріння, оскільки він спричиняє дефіцит гормону росту разом із високим рівнем кортизолу в організмі, а отже, робить людей більш схильними до повноти. Крім того, недостатня кількість сну зазвичай спричиняє низьку фізичну активність, а також схильність до калорійної та нездорової їжі.

1. Тримайтеся подалі від нічних перекусів

Перекуси перед сном дають вам непотрібні калорії. За словами Авени, вона радить їсти останній раз принаймні за три години до сну, щоб травлення відбувалося належним чином, уникаючи будь-яких перешкод під час сну.

2. Регулярний час сну

Дотримання часу, коли ви лягаєте спати або прокидаєтеся, є дуже важливим. Непослідовність у часі сну може призвести до змін у чутливості до інсуліну та метаболізмі.

3. Правильно керуйте стресом

Коли у вас сильний стрес, він впливає на якість вашого сну, що може призвести до набору зайвої ваги, якщо ви погано справляєтеся з переживаннями через переїдання або інші нездорові способи, такі як вживання алкоголю, куріння. Необхідно знайти ефективні способи боротьби зі стресом і запобігти його впливу на харчові звички. Дослідження показали, що заняття медитацією або практиками усвідомленості, навіть протягом коротких 13 хвилин щодня, можуть знизити рівень стресу і поліпшити якість сну.

4. Спробуйте релаксаційні добавки

Деякі релаксаційні добавки, такі як мелатонін у поєднанні з амінокислотами, можуть бути корисними перед сном. Прикладом такої добавки є Nature Made Sleep Longer, яка сприяє розслабленню, що сприяє швидшому засинанню.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як контролювати потяг до шкідливої їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.