Вправа "п'яна мавпа" покращує сон: як правильно її виконувати

Якщо у вас виникають труднощі із засинанням, є один секрет, який вирішить вашу проблему. Один з найсвіжіших трендів перед сном, яким діляться люди у соцмережах, - це вправа "п'яна мавпа", яка допомагає заснути швидше.

Відео дня

Видання eatthis.com розкриває секрети цієї новинки. За словами нейробіолога Дорсі Стендіша, "п'яна мавпа" є легкою вправою, яка спрямована на покращення кровообігу до кінцівок.

Джейк Кроссман, керуючий партнер USA Medical опублікував вправу на сторінці USA Medical в TikTok. Відео стало популярним і набрало понад 58 тисяч вподобань. Джейк розповідає, що робить її приблизно хвилину перед сном і тепер спить щоночі краще.

"Ви приймаєте широку стійку, потім переміщуєте свою вагу з боку в бік, зберігаючи стегна вільними. Потім додайте до цього повне обертання плечей. Я знаю, що це виглядає безглуздо. Робіть це протягом хвилини, а потім прискорюйте темп. А якщо серйозно, то через хвилину ви відчуєте це в плечах і стегнах. Це боляче, але я обіцяю, ви спатимете краще".

Один користувач відгукнувся на відео і написав: "Я заснув так минулої ночі, тому що останнім часом у мене з цим проблеми. А я люблю танцювати... Це правда діє, дякую!"

Як вправа "п'яна мавпа" допомагає краще спати?

Хоча люди стверджують, що ця техніка перед сном дійсно покращує гігієну сну, немає жодних наукових досліджень, які б пов'язували її з кращою якістю сну або швидшим засинанням. Однак Стендіш зазначає: "Існують докази того, що м'які, усвідомлені рухи, такі як розтяжка або йога, можуть принести ці переваги. Можуть зняти напругу і скутість, сприяти здоровому кровотоку і заспокоїти нервову систему, щоб підготуватися до сну. Отже, якщо практика "п'яної мавпи" вам не підходить, ви також можете спробувати розтяжку або йогу, щоб добре виспатися".

Раніше OBOZ.UA опублікував поради для підтримки ментального здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.