Упражнение "пьяная обезьяна" улучшает сон: как правильно ее выполнять
Если у вас возникают затруднения с засыпанием, есть один секрет, который решит вашу проблему. Один из самых свежих трендов перед сном, которым делятся люди в соцсетях, – это упражнение "пьяная обезьяна", помогающая заснуть быстрее.
Издание eatthis.com раскрывает секреты этой новинки. По словам нейробиолога Дорси Стендиша, "пьяная обезьяна" является легким упражнением, направленным на улучшение кровообращения к конечностям.
Джейк Кроссман, управляющий партнер USA Medical опубликовал упражнение на странице USA Medical в TikTok. Видео стало популярным и набрало более 58 тысяч симпатий. Джейк рассказывает, что делает ее примерно минуту перед сном и теперь спит каждую ночь лучше.
Вы принимаете широкую стойку, затем перемещаете свой вес из стороны в сторону, сохраняя бедра свободными. Затем добавьте к этому полное вращение плеч. Я знаю, что это выглядит бессмысленно. Делайте это в течение минуты, а затем ускоряйте темп. А если серьезно, то через минуту вы почувствуете это в плечах и бедрах. Это больно, но я обещаю, вы спать лучше".
Один пользователь откликнулся на видео и написал: "Я заснул так прошлой ночью, потому что в последнее время у меня с этим проблемы. А я люблю танцевать... Это правда действует, спасибо!"
Как упражнение "пьяная обезьяна" помогает лучше спать?
Хотя люди утверждают, что эта техника перед сном действительно улучшает гигиену сна, нет никаких научных исследований, которые связывали бы ее с лучшим качеством сна или более быстрым засыпанием. Однако Стендиш отмечает: "Существуют доказательства того, что мягкие, осознанные движения, такие как растяжка или йога, могут принести эти преимущества. Могут снять напряжение и скованность, способствовать здоровому кровотоку и успокоить нервную систему, чтобы подготовиться ко сну. Итак, если практика "пьяной обезьяны" вам не подходит, вы также можете попробовать растяжку или йогу, чтобы хорошо выспаться.
Ранее OBOZ.UA опубликовал советы для поддержки ментального здоровья.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.