Вправа, яка формує м’язи преса: як зміцнити силу та уникнути болю у спині

Сильний корпус — це не лише про рельєфний прес, а про поставу, баланс і захист спини. Регулярне тренування м’язів живота та спини допомагає уникнути болю і залишатися активним у будь-якому віці.

Відео дня

Найефективнішим рухом для зміцнення корпусу вважають планку, яка не лише підтягує м’язи, а й розвантажує хребет, зменшуючи ризик болю в попереку. Які переваги планки та як тіло реагує на цю вправу, розповіли в Eat This, Not That.

Перевага вправи на ізоляцію

Ізольовані вправи типу скручувань менш ефективні для зміцнення преса, ніж інтеграційні рухи. Вправи на кшталт альпіністів активують більше м’язів одночасно та дають кращий функціональний результат. Щоб розвивати ядро ефективно, обирайте рухи, де працює все тіло.

Найкраща вправа на прес

Планка — одна з найефективніших вправ для зміцнення центральної частини тіла. Вона активує не лише прес, а й м’язи спини, особливо якщо додати елементи нестабільності. Чим складніший варіант планки ви виконуєте, тим сильніше працює корпус. Це допомагає краще тримати рівновагу та захищає хребет.

Що відбувається з тілом під час виконання планки

Низька планка — це ідеальна вправа для початківців. Вона зміцнює не тільки прес, а й спину, ноги, сідниці та плечі. Регулярне виконання покращує координацію, зменшує біль у спині, зміцнює м’язи корпусу та стабілізує хребет, що знижує навантаження на поперек.

Це покращує поставу, допомагає уникнути майбутніх травм і підтримує здоров’я спини з віком. Включайте планки у свій щоденний розпорядок хоча б на 30 секунд: починайте з 20–30 секунд і поступово збільшуйте час.

Раніше OBOZ.UA розповів, про прості та доступні вправи для преса.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.