Вправи для зміцнення корпусу: які тренування необхідні літнім людям. Відео
З віком важливо не тільки займатися кардіотренуваннями, але й нарощувати силу, оскільки розвинений корпус допомагає виконувати повсякденні завдання без болю і травм. Додайте вправи для зміцнення кора до вашого розпорядку дня, щоб покращити рухливість, стабільність та захистити свою спину.
В Eat This, Not That! поділились деякими вправами, які варто додати до вашої активності. Однак, перед початком нової програми вправ рекомендуємо проконсультуватись з тренером або медичним працівником.
Мертві жуки
Ляжте на спину, підніміть коліна під кутом 90 градусів і тримайте руки догори. Вдихніть, щоб живіт надувся, а нижня частина спини притиснулася до підлоги. Витягніть одну руку та протилежну ногу над підлогою, а потім видихніть, зберігаючи напругу. Далі поверніть руку та ногу на місце і повторіть з іншого боку. Зробіть 3-4 підходи по 5 повторень.
Асана йоги "Собака-птах"
Для цієї вправи встаньте на руки та коліна, тримаючи коліна під стегнами, а плечі над зап’ястками. Підтримуйте ядро та витягніть одну руку вперед, а протилежну ногу назад, зберігаючи рівність тіла. Поверніть руку та ногу в початкове положення перед наступним повторенням. Зробіть 3-4 підходи по 5 повторень для кожної сторони.
Бічна планка
Займіть позицію бічної планки, склавши ноги разом і тримаючи плечі на одній лінії з зап’ястями. Підніміть стегна вгору і вперед, напружте м'язи преса та затримайтеся на 20-30 секунд, після чого змініть сторону. Якщо важко утримувати звичайну позицію, спробуйте версію з зігнутими колінами для покращення сили опори.
Різкі рухи зі стрічкою
Обв'яжіть стрічку опору навколо міцної балки та зробіть крок убік, щоб натягнути її. Тримайте стрічку обома руками та поставте ноги в широку стійку. Обертаючи стрічку вздовж тіла, зберігайте напруженим прес і згинайте косі м'язи. Виконайте 3-4 підходи по 15 повторень на кожну сторону.
Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування можна виконувати у 70 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.