Вправи на відновлення та силу: тренування для підтримки форми у віці

З віком ваше тіло зазнає багатьох змін, що для багатьох може бути складним для прийняття. Зокрема, втрата м’язової маси та зниження щільності кісток, погіршує баланс і координацію, збільшуючи ризик травм, що може ускладнити фізичні вправи.

Відео дня

Щоб підтримати силу у повсякденному житті, важливо включити вправи для зміцнення кісток і м’язів. Чому вам необхідні міцні м’язи та яке тренування покращує силу з віком, розповіли в Eat This, Not That.

Необхідність м'язів з віком

Міцні м’язи важливі для здоров’я, оскільки вони покращують кровообіг, зменшують запалення та зміцнюють імунну систему. Фізичні вправи допомагають запобігти остеопорозу, стабілізують суглоби та знижують ризик болю при артриті.

Крім того, регулярні тренування зміцнюють рівновагу, що допомагає уникнути падінь і травм. Для легшого та здорового старіння, додайте до раціону кальцій і вітамін D, відмовтеся від куріння та алкоголю, а також займайтеся фізичною активністю.

Тренування з опором, яке відновлює силу

Почніть з водної аеробіки, яка забезпечує опір і покращує рухи. Потім, переходячи до тренажерів поза басейном, виберіть силові пристрої, які активують окремі м’язи або їх комбінації. Почніть з низьких ваг і поступово збільшуйте навантаження, зосереджуючись на правильній техніці виконання.

Коли ви будете готові до навантаження на все тіло, спробуйте кругове тренування, де чергуються вправи для біцепсів, трицепсів, плечей, грудей, спини та ніг. Не забувайте про м’язи кора, що підтримують хребет і поставу, виконуючи вправи, такі як планка. А для покращення координації додайте пілатес, тай-чи чи йогу.

Раніше OBOZ.UA розповів, домашні вправи, які борються із запаленням.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.