Вправи, які допоможуть підтягнути груди після 50: поради тренера

За даними Medical News Today, старіння приносить зміни у верхній частині тіла, такі як зморшки та розтяжки на грудях. Тож з віком важливо включити у свій розпорядок тренувань вправи, що сприяють підтяжці та здоров'ю грудей.

Відео дня

Видання eatthis.com звернулося до тренера Дейва Шелтона, який поділився найефективнішими вправами для підтяжки грудей, які варто додати до свого тренувального плану.

Перевернутий ряд

Однією з основних вправ для підтяжки грудей є перевернутий ряд. За словами Шелтона, ця вправа чудово зміцнює м’язи спини та плечей, що сприяє покращенню постави і, як наслідок, підтягує груди.

Шелтон рекомендує закріпити штангу на рівні талії у силовій рамі. Ви також можете використовувати тренажер з підвіскою TRX або стрічки опору. Починаючи вправу, лягайте під штангу, тримаючи її прямим хватом на ширині плечей. Витягніть ноги вперед і упріться стопами в підлогу. Після цього, видихаючи, підтягуйтеся до торкання грудьми штанги. Рекомендується виконувати 3 підходи по 10 повторень.

Віджимання

Ця класична вправа є відмінним способом активізувати м’язи грудей і надати їм більш підтягнутого вигляду. Шелтон підкреслює важливість правильної техніки виконання, зокрема підтримання рівної спини та тримання ліктів близько до тіла. Для досягнення бажаних результатів виконуйте 2 підходи по 10-15 повторень, не менше трьох разів на тиждень.

Кабельний жим

Якщо ви ще не виконували вправи з використанням кабелів, саме час це змінити. Ця вправа ефективно підтягує груди, працюючи як на внутрішні, так і на зовнішні м’язи грудей.

Щоб виконати вправу, станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей та візьміть шківи кабелю обома руками. Зробіть крок вперед, створивши напругу в кабелях, а потім зведіть руки перед грудьми. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що допоможе залишатися у формі після 50.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.