Упражнения, которые помогут подтянуть грудь после 50: советы тренера
По данным Medical News Today, старение приносит изменения в верхней части тела, такие как морщины и растяжки на груди. Поэтому с возрастом важно включить в свой распорядок тренировок упражнения, способствующие подтяжке и здоровью груди.
Издание eatthis.com обратилось к тренеру Дэйву Шелтону, который поделился самыми эффективными упражнениями для подтяжки груди, которые следует добавить в свой тренировочный план.
Перевернутый ряд
Одним из основных упражнений для подтяжки груди является перевернутый ряд. По словам Шелтона, это упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины и плеч, что способствует улучшению осанки и, как следствие, подтягивает грудь.
Шелтон рекомендует закрепить штангу на уровне талии в силовой раме. Также можно использовать тренажер с подвеской TRX или ленты сопротивления. Начиная упражнение, ложитесь под штангу, держа ее прямым хватом на ширине плеч. Вытяните ноги вперед и упритесь стопами в пол. После этого, выдыхая, подтягивайтесь к касанию грудью штанги. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания
Это классическое упражнение является отличным способом активизировать мышцы груди и придать им более подтянутый вид. Шелтон подчеркивает важность правильной техники выполнения, в частности, поддержание ровной спины и держание локтей близко к телу. Для достижения желаемых результатов выполняйте 2 подхода по 10-15 повторений, не менее трех раз в неделю.
Кабельный жим
Если вы еще не выполняли упражнения с использованием кабелей, то самое время это изменить. Это упражнение эффективно подтягивает грудь, работая как на внутренние, так и на наружные мышцы груди.
Для выполнения упражнения станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите шкивы кабеля обеими руками. Сделайте шаг вперед, создав напряжение в кабелях, а затем поднимите руки перед грудью. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, что поможет оставаться в форме после 50-ти.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.