Як часто слід тренуватись, щоб отримати плоский живіт
Ні для кого не секрет, що для плоского живота важливо поєднувати правильне харчування разом з регулярними тренуваннями. Однак, ніяка дієта не допоможе, якщо не дотримуватись режиму та програми тренувань.
Щоб дізнатися більше про оптимальні тренування, пропонуємо ознайомитись із рекомендаціями деякими рекомендаціями від фітнес-експерта. Що саме рекомендує дієтолог та інструктор з фітнесу Американського коледжу спортивної медицини (ACSM) Джим Уайт, розповіли в Eat This, Not That.
Скільки днів на тиждень треба тренуватись?
Для втрати жиру ACSM рекомендує виконувати помірні вправи впродовж 50-60 хвилин щодня або до 300 хвилин на тиждень, включаючи силові тренування для розвитку м’язів. Крім того, рекомендується комбінувати такі вправи з кардіотренуванням та HIIT. Тренуйте все тіло 3 рази на тиждень та додайте вправи для ядра 3-4 рази на тиждень для зміцнення м’язів живота.
Скільки часу потрібно для помітного результату?
Щоб побачити перші результати, потрібен один місяць, а для повної трансформації — 12 тижнів. Однак, важливо, щоб тренування стали частиною вашого стилю життя, а інакше результати можуть швидко зникнути. Крім того, не менш важливо дотримуватись здорового харчування, зменшуючи розміри порцій та уникати шкідливих продуктів, таких як алкоголь, фаст-фуд та доданий цукор.
Не хвилюйтеся, якщо ви досягаєте результатів повільніше за вашу другу половинку. Уайт каже, що жінки природно мають більше жиру та менше м’язової маси, ніж чоловіки, що ускладнює набір м’язів. Проте з наполегливістю і послідовністю як чоловіки, так і жінки можуть досягти плоского живота.
Раніше OBOZ.UA розповів, скільки часу може знадобитись для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.