Як досягти підтягнутого живота за тиждень: ефективне тренування
Досягнення стрункої та підтягнутої статури вимагає цілеспрямованості, систематичності та наполегливої праці. Хоча важливо підтримувати дефіцит калорій, споживаючи меншу кількість, ніж ви спалюєте, вкрай важливо включати силові тренування і щоденну активність. Eatthis поділився ефективною стратегією, яка допоможе вам досягти підтягнутого живота всього за один тиждень.
Однак важливо пам'ятати, що кількість жиру, яку ви можете спалити за тиждень, обмежена, і значна частина початкової втрати ваги може бути просто вода. Якщо ваша мета – досягти максимальних результатів за цей час, ви можете тренуватись більш інтенсивно.
Присідання зі штангою на спині
Для виконання розташуйте штангу зручно на плечах, не на шиї, і зробіть надійний хват. Зробіть два кроки назад і випряміться. Напружте прес, відведіть стегна назад і присідайте, поки вони не стануть паралельними підлозі і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 6-8 повторень.
Тяга перекладини
Почніть з того, що візьміться за перекладину верхнім хватом, на ширині плечей. Злегка відхиліться назад і тягніть її вниз до грудини, задіявши при цьому поперекові м'язи. У верхній точці зробіть коротку паузу, щоб розтягнути лопатки перед виконанням наступного підходу. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.
Випади при ходьбі
Для виконання випадів при ходьбі візьміть по гантелі в кожну руку. Зробіть крок вперед правою ногою і опускайтеся, поки заднє коліно м'яко не торкнеться землі. Зробіть крок вперед лівою і повторіть випад. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень на кожну ногу.
Жим гантелей
Встаньте паралельно до лави, покладіть одну руку і коліно на її поверхню для балансу. У протилежній руці візьміть гантель, витягнувши руку прямо вниз до підлоги. Тягніть гантель вгору, щоб лікоть опинився на рівні з грудною клітиною. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень для кожної руки.
Спринт на велотренажері
Під час заняття в тренажерному залі сядьте на велотренажер і візьміться за ручки. Ви можете розпочати заняття зі спринту протягом 10-15 секунд, за яким слідує фаза меншої інтенсивності протягом 30-40 секунд. Повторюйте цей цикл протягом 10-15 хвилин.
Раніше OBOZ.UA писав про ефективні вправи для занять удома.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.