Как достичь подтянутого живота за неделю: эффективная тренировка

Достижение стройного и подтянутого телосложения требует целеустремленности, систематичности и упорного труда. Хотя важно поддерживать дефицит калорий, потребляя меньшее количество, чем вы сжигаете, очень важно включать силовые тренировки и ежедневную активность. Eatthis поделился эффективной стратегией, которая поможет вам достичь подтянутого живота всего за одну неделю.

Видео дня

Однако важно помнить, что количество жира, которое вы можете сжечь за неделю, ограничено, и значительная часть исходной потери веса может быть просто вода. Если ваша цель – достичь максимальных результатов за это время, вы можете тренироваться более интенсивно.

Приседания со штангой на спине

Для выполнения расположите штангу удобно на плечах, не на шее, и сделайте надежный хват. Сделайте два шага назад и выпрямитесь. Напрягите пресс, отведите бедра назад и приседайте, пока они не станут параллельными полу и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Тяга перекладины

Начните с того, что возьмитесь за перекладину верхним хватом на ширине плеч. Слегка отклонитесь назад и тяните ее вниз к грудине, задействовав при этом поясничные мышцы. В верхней точке сделайте короткую паузу, чтобы растянуть лопатки перед следующим подходом. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Выпады при ходьбе

Для выполнения выпадов при ходьбе возьмите по гантели в любую руку. Сделайте шаг вперед правой ногой и опускайтесь, пока заднее колено мягко не коснется земли. Сделайте шаг вперед левой и повторите выпад. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Жим гантелей

Встаньте параллельно скамье, положите одну руку и колено на ее поверхность для баланса. В противоположной руке возьмите гантель, вытянув руку прямо вниз к полу. Тащите гантель вверх, чтобы локоть оказался на уровне грудной клетки. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

Спринт на велотренажере

Во время занятия в тренажерном зале сядьте на велотренажер и беритесь за ручки. Вы можете начать занятия со спринта в течение 10-15 секунд, за которым следует фаза меньшей интенсивности в течение 30-40 секунд. Повторяйте этот цикл в течение 10-15 минут.

Ранее OBOZ.UA писал об эффективных упражнениях для занятий дома.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.