Как достичь подтянутого живота за неделю: эффективная тренировка

Достижение стройного и подтянутого телосложения требует целеустремленности, систематичности и упорного труда. Хотя важно поддерживать дефицит калорий, потребляя меньшее количество, чем вы сжигаете, очень важно включать силовые тренировки и ежедневную активность. Eatthis поделился эффективной стратегией, которая поможет вам достичь подтянутого живота всего за одну неделю.

Однако важно помнить, что количество жира, которое вы можете сжечь за неделю, ограничено, и значительная часть исходной потери веса может быть просто вода. Если ваша цель – достичь максимальных результатов за это время, вы можете тренироваться более интенсивно.

Приседания со штангой на спине

Для выполнения расположите штангу удобно на плечах, не на шее, и сделайте надежный хват. Сделайте два шага назад и выпрямитесь. Напрягите пресс, отведите бедра назад и приседайте, пока они не станут параллельными полу и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Тяга перекладины

Начните с того, что возьмитесь за перекладину верхним хватом на ширине плеч. Слегка отклонитесь назад и тяните ее вниз к грудине, задействовав при этом поясничные мышцы. В верхней точке сделайте короткую паузу, чтобы растянуть лопатки перед следующим подходом. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Выпады при ходьбе

Для выполнения выпадов при ходьбе возьмите по гантели в любую руку. Сделайте шаг вперед правой ногой и опускайтесь, пока заднее колено мягко не коснется земли. Сделайте шаг вперед левой и повторите выпад. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Жим гантелей

Встаньте параллельно скамье, положите одну руку и колено на ее поверхность для баланса. В противоположной руке возьмите гантель, вытянув руку прямо вниз к полу. Тащите гантель вверх, чтобы локоть оказался на уровне грудной клетки. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

Спринт на велотренажере

Во время занятия в тренажерном зале сядьте на велотренажер и беритесь за ручки. Вы можете начать занятия со спринта в течение 10-15 секунд, за которым следует фаза меньшей интенсивности в течение 30-40 секунд. Повторяйте этот цикл в течение 10-15 минут.

Ранее OBOZ.UA писал об эффективных упражнениях для занятий дома.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.