Як досягти плаского живота: 8 простих, але ефективних кроків
Якщо ви хочете схуднути і позбутися зайвого жиру, включення щоденних фізичних вправ у свій розпорядок дня може мати велике значення для вас. Вони допомагають спалювати калорії, зміцнюють м'язи, покращують щільність кісток і здоров'я суглобів, а також покращують серцево-судинну систему. За словами Eatthis, ось кілька найпростіших щоденних вправ, рекомендованих спеціально для жінок, які прагнуть зменшити жирові відкладення на животі та отримати тонку талію.
Ходьба
Зробіть прогулянки частиною свого повсякденного життя – в дощ чи в спеку. Прагніть приділяти ходьбі щонайменше 30 хвилин щодня, або за один раз, або розподіляючи її на весь день. Окрім того, що ходьба допомагає спалювати калорії, вона також покращує загальний стан здоров'я.
Присідання до стільця
Присідання до стільця – чудова вправа, якщо ви новачок у присіданнях або хочете забезпечити належну форму. Встаньте перед низьким ящиком, лавкою або стільцем, розставивши ноги на ширині плечей.
Сядьте в положення присідання, переконавшись, що поперек рівний, а коліна розведені в сторони. Зробіть коротку паузу на ящику, потім відштовхніться п'ятами і станьте в упор.
Тазостегнові містки
Містки для стегон ідеально підходять для розвитку сильних сідниць, ніг і преса, покращуючи при цьому поставу. В ідеалі ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу.
Виконайте рух тазом вгору, стискаючи сідниці та спираючись на п'яти. Поверніться у вихідне положення. Повторіть рух, не використовуючи поперек як опору для спини.
Розтягування резинки для тренування
Включіть розтягування фітнес-стрічки у свої вправи для покращення постави та тренування основних м'язів. Стоячи, візьміться за стрічку на рівні грудей, розставивши руки трохи ширше ширини плечей. Руки мають бути прямими і паралельними підлозі.
Розтягніть стрічку, витягуючи руки в сторони і стискаючи лопатки. Затримайтесь на секунду та повільно поверніться у вихідне положення. Переконайтеся, що ви не вигинаєте поперек.
Скакалка
Стрибки на скакалці не тільки для дітей. Вони допомагають підвищити рівень кардіо-фітнесу та спалювати жири. Почніть з декількох хвилин на день, збільшуючи цей час разом з інтенсивністю. Стрибки на скакалці щадні для суглобів і можуть бути використані для поліпшення постави, вдосконалення техніки і більш ефективного позбавлення від жиру на животі.
Вправа "собака-птах"
Тренує сідниці, м'язи пресу, баланс і координацію. Встаньте на карачки, розмістіть руки під плечами і коліна під стегнами.
Випряміть поперек. Витягніть одну руку разом з протилежною ногою, відчуваючи сідниці. Повторіть вправу з іншими кінцівками.
Підтягування зі стрічкою
Для цієї ефективної вправи використовуйте гумові стрічки. Встаньте на стрічку ногами в опорі, ноги на ширині плечей, тримаючи по одному кінцю стрічки в кожній руці.
Злегка зігніть ноги в колінах і стегнах, нахилившись вперед. Спина має залишатися прямою, а тулуб майже паралельним землі. Підтягніть руки до талії та стисніть лопатки разом.
Вправа "Доброго ранку"
Підколінне сухожилля, сідниці та нижня частина спини – м'язи, які найбільше задіяні в цій вправі. Просто встаньте на один кінець опірної стрічки, а інший розмістіть за шиєю петлею перед собою.
Злегка зігнувши ноги в колінах, відведіть таз назад та нахиліть тулуб. Спину зберігайте прямою. Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись п'ятами.
Раніше OBOZ.UA розповідав про тренування з гумовими фітнес-стрічками.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.