Як полегшити м'язовий біль після тренування: 5 дієвих порад
Відчуття болю в м'язах після тренування – не рідкість, особливо коли ви починаєте нову програму вправ або інтенсифікуєте поточну. Хоча цей дискомфорт спочатку може змусити вас поставити під сумнів своє рішення, він свідчить про те, що ваші м'язи адаптуються і стають сильнішими. Якщо ви шукаєте полегшення, News Bytes підготував кілька ефективних порад, які варто взяти до уваги.
Розтяжка
Включайте прості розтяжки м'язів до і після тренування. Витративши близько 10 хвилин, ви можете значно зменшити біль у м'язах. Крім того, перед початком тренування розігрійте тіло за допомогою махів руками, марширування на місці або інших м'яких рухів.
Терапія теплом/холодом
Використовуйте терапію теплом і холодом для негайного полегшення. Прикладіть холодний компрес або пакет з льодом до уражених ділянок, щоб зменшити запалення і набряк, пов'язані з інтенсивним болем. Або ж спробуйте теплову терапію за допомогою теплої ванни чи мішка з гарячою водою.
Включіть в раціон продукти для полегшення стану
Включіть у свій раціон продукти, багаті на антиоксиданти, щоб зменшити запалення і полегшити біль у м'язах. Певні продукти, такі як кавун, вишневий сік, ананас та імбир, мають протизапальні властивості, які можуть заспокоїти хворі м'язи. Дослідження також показали, що добавки молочного білка, такі як протеїнові коктейлі, можуть допомогти при болю.
Масаж
Запишіться на сеанс до кваліфікованого спортивного масажиста або фізіотерапевта. Масаж збільшує приплив крові до травмованих ділянок, що сприяє загоєнню і полегшує біль.
Крім того, ви можете спробувати пінний масаж після тренування. Просто покладіть поролоновий валик під уражений м'яз і повільно перекочуйтеся по ньому тілом.
Сміх
Вірте чи ні, але сміх може бути корисним засобом у цій ситуації. Він викликає вивільнення ендорфінів, які є природними знеболювальними засобами. Це може на мить відволікти вас від болю та надати психологічний заряд.
Раніше OBOZ.UA розповідав про поради, щоб запобігти появі болю в попереку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.