Как облегчить мышечную боль после тренировки: 5 действенных советов
Ощущение боли в мышцах после тренировки – не редкость, особенно когда вы начинаете новую программу упражнений или интенсифицируете текущую. Хотя этот дискомфорт поначалу может заставить вас подвергнуть сомнению свое решение, он свидетельствует о том, что ваши мышцы адаптируются и становятся сильнее. Если вы ищете облегчение, News Bytes подготовил несколько эффективных советов, которые следует принять во внимание.
Растяжка
Включайте обыкновенные растяжки мускул до и после тренировки. Потратив около 10 минут, вы можете значительно снизить боль в мышцах. Кроме того, перед началом тренировки разогрейте тело с помощью махов руками, маршировки на месте или других мягких движений.
Терапия теплом/холодом
Используйте терапию теплом и холодом для немедленного облегчения. Приложите холодный компресс или пакет со льдом к пораженным участкам, чтобы уменьшить воспаление и отек, связанный с интенсивной болью. Или попробуйте тепловую терапию с помощью теплой ванны или мешка с горячей водой.
Включите в рацион продукты для облегчения состояния
Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль в мышцах. Некоторые продукты, такие как арбуз, вишневый сок, ананас и имбирь, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить больные мышцы. Исследования также показали, что добавки молочного белка, такие как протеиновые коктейли могут помочь при боли.
Массаж
Запишитесь на сеанс к квалифицированному спортивному массажисту или физиотерапевту. Массаж увеличивает приток крови к травмированным участкам, что способствует заживлению и облегчает боль.
Кроме того, вы можете попробовать пенный массаж после тренировки. Просто положите поролоновый валик под пораженную мышцу и медленно перекатывайтесь по нему телом.
Смех
Верьте или нет, но смех может оказаться полезным средством в этой ситуации. Он вызывает высвобождение эндорфинов, являющихся естественными обезболивающими средствами. Это может на миг отвлечь вас от боли и придать психологический заряд.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о советах, чтобы предотвратить появление боли в пояснице.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.