Як позбутися жиру на спині: 7 перевірених способів від експертів

Багато людей стикаються з проблемою зайвого жиру на спині. Однак позбутися цієї проблеми можливо за допомогою правильного підходу до харчування, фізичної активності та загального способу життя.

Відео дня

Експерти поділилися ефективними порадами, які допоможуть вам втратити жир на спині і досягти бажаного результату. Видання eatthis.com опублікувало 7 способів, які допоможуть не лише покращити форму, а й зміцнити здоров’я.

Замість дієти створіть план здорового харчування

Доктор філософії Ліза Янг радить замість суворих дієт обрати "план" здорового харчування. Такий підхід забезпечить стабільний результат, адже зміна мислення і вибір їжі, багатої на поживні речовини, дозволить вашому організму функціонувати на максимум.

"Приділяйте увагу продуктам, що містять велику кількість корисних нутрієнтів, таких як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні білки і здорові жири. Пам’ятайте, що оброблена їжа з високим вмістом цукру лише заважатиме вашим зусиллям щодо схуднення", – пояснює Янг.

Читайте етикетки на продуктах

Якщо ви не звикли читати етикетки, це може здатися складним, але Янг запевняє, що це вкрай важливо. Так ви зрозумієте склад продуктів і обиратимете ті, які підходять для здорового харчування.

"Пам'ятайте, що багато оброблених продуктів містять добавки, які можуть перешкоджати втраті жиру. Обирайте продукти з меншим вмістом цукру та без штучних інгредієнтів", – додає вона.

Збалансуйте харчування

"Ти те, що ти їси!" – ця приказка справджується завжди. Слідкуйте за збалансованістю харчування, навіть коли їдете на зустріч з друзями чи на вечерю. Приділяйте увагу споживанню нежирних білків, овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Це допоможе контролювати вагу та підтримувати втрату жиру.

"Пам'ятайте про важливість гідратації, тому пийте достатньо води щодня", – наголошує Янг.

Знайдіть активне хобі, яке вам подобається

Фізична активність – важлива складова в боротьбі з жировими відкладеннями. Це може бути йога, велоспорт, біг або просто піші прогулянки. Янг додає, що фізичні навантаження сприяють не лише схудненню, а й загальному поліпшенню здоров’я, включаючи зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Силові тренування

Силові тренування – це ще один важливий аспект. Тайлер Рід, тренер з фітнесу, радить зосередитися на вправах для спини, таких як підтягування і віджимання, щоб зміцнити м'язи та прискорити метаболізм. Це, в свою чергу, допомагає спалювати більше калорій.

"Прагніть виконувати силові тренування два рази на тиждень", – зазначає Рід.

Кардіо

Не забувайте про кардіо, яке сприяє спалюванню жиру. Біг, плавання або навіть активна прогулянка допоможуть прискорити втрату ваги. Рід рекомендує щотижня приділяти хоча б 150 хвилин помірного аеробного навантаження або 75 хвилин інтенсивного.

Спостерігайте за сном і стресом

"Недостатній сон і високий рівень стресу можуть погіршити ваш метаболізм", – попереджає Рід. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та знижувати стрес за допомогою медитації або йоги.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть підтягнути стегна.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.