Как избавиться от жира на спине: 7 проверенных способов от экспертов

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего жира на спине. Однако избавиться от этой проблемы можно с помощью правильного подхода к питанию, физической активности и общему образу жизни.

Видео дня

Эксперты поделились эффективными советами, которые помогут вам потерять жир на спине и добиться желаемого результата. Издание eatthis.com опубликовало 7 способов, которые помогут не только улучшить форму, но и укрепить здоровье.

Вместо диеты создайте план здорового питания

Доктор философии Лиза Янг советует вместо строгих диет выбрать "план" здорового питания. Такой подход обеспечит стабильный результат, ведь изменение мышления и выбор пищи, богатой питательными веществами, позволит вашему организму функционировать на максимум.

"Уделяйте внимание продуктам, содержащим большое количество полезных нутриентов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и здоровые жиры. Помните, что обработанная пища с высоким содержанием сахара будет только мешать вашим усилиям по похудению", - объясняет Янг.

Читайте этикетки на продуктах

Если вы не привыкли читать этикетки, это может показаться сложным, но Янг уверяет, что это очень важно. Так вы поймете состав продуктов и будете выбирать те, которые подходят для здорового питания.

"Помните, что многие обработанные продукты содержат добавки, которые могут препятствовать потере жира. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара и без искусственных ингредиентов", – добавляет она.

Сбалансируйте питание

"Ты то, что ты ешь!" – эта поговорка сбывается всегда. Следите за сбалансированностью питания, даже когда едете на встречу с друзьями или на ужин. Уделяйте внимание потреблению нежирных белков, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Это поможет контролировать вес и поддерживать потерю жира.

"Помните о важности гидратации, поэтому пейте достаточно воды каждый день", – отмечает Янг.

Найдите активное хобби, которое вам нравится

Физическая активность – важная составляющая в борьбе с жировыми отложениями. Это может быть йога, велоспорт, бег или просто пешие прогулки. Янг добавляет, что физические нагрузки способствуют не только похудению, но и общему улучшению здоровья, включая уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Силовые тренировки

Силовая тренировка – это еще один важный аспект. Тайлер Рид, тренер по фитнесу, советует сосредоточиться на упражнениях для спины, таких как подтягивание и отжим, чтобы укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Это, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий.

"Стремитесь выполнять силовые тренировки два раза в неделю", - отмечает Рид.

Кардио

Не забывайте о кардио, способствующем сжиганию жира. Бег, плавание или даже активная прогулка помогут ускорить потерю веса. Род рекомендует еженедельно уделять хотя бы 150 минут умеренной аэробной нагрузке или 75 минут интенсивной.

Наблюдайте за сном и стрессом

"Недостаточный сон и высокий уровень стресса могут усугубить ваш метаболизм", - предупреждает Рид. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки и снижать стресс с помощью медитации или йоги.

Ранее OBOZ.UA опубликовал упражнения, которые помогут подтянуть бедра.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.